最近东华大学团委对疫情期间大学生的“社交焦虑”情况展开了调研，结果惊呆了众人，竟然有94.1%的同学会在参加聚会或一些社交活动时产生不同程度的焦虑，90.2%的同学在网络社交中，会因为对方长时间不回复而产生焦虑，62.5%的同学认为社交焦虑会使自己经常害怕做得不好或者做错了什么，39.5%的同学在看到认识的人时“不知道怎么打招呼、会选择绕道而走”。
疫情对大学生社交关系的影响看上去似乎比对学业的影响更大，调查结果显示大学生在需要言语交流，尤其是面对面交流时会出现焦虑情绪，甚至出现回避行为。
随着新学期的到来，之前那个追剧打游戏，网络上重拳出击的你，不得不回到现实的校园里，重新开启面对面的社交之旅，想到这，你是不是也感受到了一丝焦虑呢？
别着急，小编陪你一起来“破局”！
社交焦虑是个啥
What？
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斯坦福大学的林恩·亨德森教授对社会上普遍存在的社交焦虑进行了近三十年的研究并出版了《害羞与社交焦虑症》一书。在这本书中，亨德森博士对社交焦虑的定义是：由于害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服、恐惧的情绪，以及在社交情境中表现出退缩、回避行为。
心理学家罗洛·梅说：“焦虑远不止是一种情绪，它根本上是一种你想实现自己生命意义的迫切感。它的意义在于提醒你：你知道，你的生命不止于此。”
情绪本身没有好坏之分，适当的社交焦虑反而能提醒我们去为接下来的人际关系做好准备，避免我们在言语或行为上犯错，比如当我们需要参加面试、开展演讲等，适度的焦虑反而会督促我们去好好为之准备，准备的充分了，犯错的概率也会大大降低。
同时，适度的社交焦虑还能督促我们去学习人际交往的技能，在人际交往中焦虑情绪有助于我们发现自身的不足，从而去学习不断提升自己的社交技巧。
除此之外，适当的社交焦虑也是一种积极信号，它提醒你需要更多的参与到人际交往中去，揭露了你渴望交际的内在需求。意识了自己的需求，我们就有更大的动力去投入社交，推动我们逐步建立社交关系。
为啥就会焦虑呢
Why？
01
内心纠结
“如果没有人理我，怎么办？如果别人不喜欢我，怎么办？如果排斥我，怎么办？如果别人用不好的眼光看待我，怎么办？……”
社交焦虑者脑袋里充斥着各种“如果”，在与人交往时，注意力全部聚集在这些“如果”上，从而降低了对他人的理解能力。当他们在试图与别人展开对话之前，自己就已经先摆好一副防御的姿态，为自己的“如果”寻找答案。
02
完美倾向
“每次和同学在一起时，我都需要组织好语言再去说，但当我组织好时，他们已经转换到下一个话题了。其实我特别想说，可是我就怕自己说错话，他们会嘲笑我。”
社交焦虑者希望通过自己的完美表现给别人留下好印象，他们的内心潜台词是：我不能在人前显露缺点或错误，否则别人会认为我很蠢。但是，现实的交往不是单一个体能够把控的，时刻“拉着警报”与人交流，内心就会被焦虑充斥。
03
评价负归因
“那天和同学一起做实验，我负责的内容出了些差错，身边同学提醒了我一下。同学其实也没有责怪我，事情也是很小的事情，但我事后总是在想，他是不是对我很不满意，然后一整天脑子里都在回顾当时说话的语气和神态。”
“有时看到别人的一个眼神，就会觉得是在嫌弃我、讨厌我。”
对别人的评价负向归因，并不断警示告诫自己，是造成社交焦虑的重要因素，社交焦虑者往往会因为别人无意中说的一句话、一个眼神、一个似乎略显轻蔑的语气，就猜测怀疑，“是不是我做错了什么？是不是讨厌我了？”，无限的怀疑让自己深深陷入焦虑与抑郁的情绪。
社交焦虑怎么破
How？
01
保持觉察，坦然接纳
每个人内在都希望被人