随着夏天脚步的走近，随着日益升高温度而来的，还有那起伏不定的情绪。中医讲究天人相应，“夏气与心气相通”，因此心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后持续的高温就十分容易引起情绪焦躁，随之而来的一个小症状——相信不少朋友都有经历过——那就是起床气。
一
什么是起床气？
起床气是发生在睡眠之后的一种负性情绪，医学上称为“睡眠惯性”、“睡眠惰性”，通常表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落。严重者可有方向感障碍或意识混乱。
据统计数据，每10个人中有6个人起床后会有起床气。其中女性比男性的发生率更高。起床气持续期间因人而异，有些人会持续15分钟左右，有些人会持续1小时甚至更久。
很多朋友在起床的时候，只要不是自然醒，就有种和全世界都在赌气的感觉，一点精神头都没有，看谁都不爽。这也是起床气的一种表现。
“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”，心理的不愉快往往反应的是身体的不健康。而“怒”是一种强烈的不快或敌视情绪，是人对某种需求或者欲望，没有得到满足而表现出来的反应。如果平时起床后易发怒、性情急躁，伴见头晕胀痛，痛势剧烈，面红目赤，口苦口干，耳鸣如潮，失眠多梦，小便短黄，大便秘结，舌红苔黄脉弦数等表现，就要考虑情志不遂，肝郁化火或者因为火热之邪内侵，肝火炽盛所致。
如果是心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃（消化系统）不适的问题，例如拉肚子、消化不良，就要考虑是心脾两虚所致的起床气。
如果是突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦，就可能是心胆气虚的引发的起床气。
现代人生活压力大，一旦晚上休息不好造成早上情绪不佳时，就容易对我们的工作、学习造成影响。那么我们该如何缓解“起床气”呢？
二
如何缓解“起床气”？
1、起床宜缓
通过放慢起床速度，可以让身体慢慢适应外部环境。自然而平缓的起床过程，给身体从“阴”转“阳”留了从容的余地，也让起床时高唤醒水平的生理信号不至于被大脑皮层误读为受到威胁的信号。当顺应自然、睡到自然醒时，就不太会有“起床气”。
2、正确的起床姿势
正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位；再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边；双手支撑床面，双小腿下垂，同时慢慢撑起上升；然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。
3、通过按摩穴位改改善睡眠
①按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
②点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。
③睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。
④揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
⑤梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
最后，希望大家能够保持良好的作息习惯，远离不健康的生活方式，早睡早起，从我做起。