中高考倒计时,送你一份健康锦囊 [复制链接]

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马考试季加油——致可爱的学子们中高考迎来了倒计时考前心理压力大、失眠怎么办？每年到了6、7月份，各类考试接踵而至，其中以中高考最为紧张。不少孩子出现头痛、失眠、心慌、出冷汗、睡眠质量下降，还有的孩子出现记忆力、注意力减退等情况。其中最为多见的是睡眠的问题，孩子入睡困难，早醒后彻夜难昧，从而影响第二天的学习。那么，如何缓解紧张、焦虑情绪，改善睡眠状况？1、及时对孩子进行心理疏导越紧张烦恼时，孩子越容易发脾气、焦虑，出现这些现象，家长要及时和孩子交流谈心，到了最后一个月，成绩的好坏一方面取决于以往的学习和积累，更主要的取决于心理的调节，放下心理包袱，放松心情，减轻压力反而能轻装上阵，超长发挥。2、家长要以身作则父母的承受能力对孩子的影响非常大，不要因自己紧张的情绪影响孩子，要积极营造轻松的家庭氛围，父母淡定，孩子就会放松很多。3、适当陪孩子锻炼运动是减轻压力最好的方法。尽管考前时间紧张，作业量大，但是要给孩子留出适当的体育运动时间，锻炼最好放在上午进行，避免睡前太过兴奋。在陪孩子的运动过程中，能有效增进家长与孩子间的交流和理解。运动方式建议选择适当慢跑、跳绳或者打八段锦，可以强健体魄、缓解紧张情绪。4、养成良好的睡眠习惯在中高考前一周，就要开始留意培养好的睡眠习惯。可以每天晚上用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，促进睡眠。适当提早上床，但不要过早，一般9：30-10：30，过早上床睡不着反而会引起紧张情绪。推荐几款中药食疗方莲子鸡肉汤功效：莲子补益心气，治失眠多梦。中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便搪、痢疾、食欲不振；或心肾不交、失眠多梦、心悸，五心烦热等症状。具体做法：取克鸡肉焯水后放入煲内，加葱姜，煮半小时，再放入莲子克、丝瓜80克炖至莲子绵软即可。可镇静强心和抗衰老，益心补肾，健脾止泻，对心悸失眠烦躁有安神作用。安神粥功效：茯苓、酸枣仁、百合都有养心安神的功效，陈皮可理气健脾，燥湿化痰。同时煎水煮粥有益脾和胃、宁心安神之功用。具体做法：陈皮10克、茯苓10克、酸枣仁15克先加水煮，去渣取汁，加入百合30克、粳米克同煮至黏稠。考前如何让孩子吃得更有营养？中高考临近，很多家长觉得孩子备考辛苦用脑多，应当好好“补一补”。但是如今孩子过敏体质居多，免疫力较弱，如果擅自改变饮食习惯，吃些以前没吃过或不常吃的大补之品，一旦进补的食物引起孩子过敏，出现皮肤瘙痒、腹泻等症状，反而会影响复习和考试，得不偿失。专家建议：一日三餐这么吃1、早餐上午学习时间长，对考生的体能消耗较多，早餐要营养充足，应该包括谷类、奶类、动物性食物以及水果蔬菜。2、午餐要多样化，均衡膳食，注意选择富含优质蛋白质的食物，脂肪类食物也不可少。3、晚餐复习期间，孩子一般睡得比较晚，晚餐要丰盛些，可以参照午餐，食物要多样化，至少保证三五种蔬菜。晚上10点左右可以适当加餐，不可过于油腻，推荐牛奶、酸奶、水果、小米山药粥等容易消化的食物。提高记忆力多吃含铁食物含铁丰富的食物有助于记忆力的提高，备考期间，可以给孩子适量吃一些核桃、芝麻、甜杏仁、瓜子等，但是要注意防上火，可以适当泡点菊花和麦冬茶清润一下。总而言之，考生备考期间饮食清淡，有营养才是正确之道。祝愿莘莘学子，考试顺利，旗开得胜！