白癜风是缺少铜吗 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4253317.html又到年底，各种节日接踵而来，约会聚餐少不了，火锅、烧烤、自助餐……一局接一局，一不小心，就验证了“每逢佳节胖三斤”这句话。
此时，许多女生会选择不吃晚餐，保持体重，过年时就可以穿上美美的衣服去拜年，看起来也更精神。
但不吃晚餐真的能减肥吗？有没有比这更好的方法？今天就来告诉你。
一、不吃晚餐，坚持多久能减肥？
不吃晚餐，一周左右体重确实能掉，但注意，掉的大多是水！
成年人体内的水分占了体重的65%，水分可通过控制饮食、排汗排尿等方式短时间内减少，而脂肪的波动却不明显。不吃晚餐，体重确实会明显下降，但失去的大多数是水分，容易反弹，并且很伤身。
成年人男性每天需要kcal热量，女性需要kcal热量，当你不吃晚餐时，身体会消耗肌糖原，分解肌肉的蛋白质，补充能量。当你重新开始吃晚餐时，身体会把糖原补回来，但因为肌肉变少，更多的能量会转变为脂肪，人就更胖了。
不仅如此，不吃晚餐，还可导致以下危害：
1、影响睡眠：一顿不吃饿得慌，尤其是漫漫长夜，饿得心慌体乏，自然会睡不好，半夜还可能饿醒。
2、伤害肠胃：肚子空荡荡，肠胃没东西可消化，胃酸便会“攻击”胃粘膜，引发不适，长期如此可能出现胃炎、胃溃疡。
3、易低血糖：能量摄入不足，很容易引起低血糖，出现面色苍白、心慌心悸、出冷汗、头脑发昏等情况。
4、伤害大脑：能量摄入不足，可影响大脑细胞的营养供给，出现脑细胞缺氧。这种状态持续6小时，便会引发脑细胞死亡。
综上所述，建议大家还是老老实实吃晚餐，用健康的方法来控制体重吧。
二、晚餐这么吃，利于控制体重
其实，晚餐只要吃得对，一样有利于控制体重。
合理搭配
合理的晚餐具备“四要素”：
一是主体，最好以蔬菜为主，摄入g左右；二是主食，可选择粗粮、米饭、馒头等，轮换吃，控制在g以内；三是高蛋白食物，可多吃鱼类、豆制品、瘦肉等，也可用豆腐替代肉（等量替代），控制在g左右；四是做好干稀搭配，利于消化。
不宜过晚
现在很多人晚餐吃得晚，没一会就躺床上睡觉了。可人体进入睡眠后，血液流动速度变慢，尿液排泄减少，饮食中的钙盐就无法全部排出，长期如此可提升尿道结石的发病风险。而且，吃完就睡是变胖的重要原因之一。
胃的排空时间大概需要4小时，建议大家尽量在18~19点吃完晚餐。
细嚼慢咽
很多人为了赶时间，吃饭时狼吞虎咽，但这样容易加重肠胃负担，不利于吸收，时间久了容易得肠胃疾病。建议大家控制进食速度，细嚼慢咽，不仅可减缓肠胃的工作负担，促进消化吸收，也更容易增加饱腹感，避免过量摄入，有助于减肥。
以上3个控制体重的晚餐进食小技巧，大家可以记一记，如果觉得太麻烦，下面还有一个方法分享给你。
三、想要尽情吃喝，不妨试试奥利司他
想要控制体重，如果在饮食上难以控制，可以试一试奥利司他。
奥利司他是什么呢？
专业地说，它是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，可以抑制人体对食物中30%甘油三酯的吸收，减少能量摄入，达到控制体重的目的。
通俗地说，就是让吃进去的一部分油，不被吸收就排出去。
早在年，奥利司他就被FDA批准用于长期体重维持，随后在多个国家上市，成为一种OTC减肥药。
不过要强调的是，在选择奥利司他时，一定要选安全性高、效果较好的产品，以免出现副作用。赛乐赛奥利司他是上市多年的老牌子，深耕减肥领域多年，每年帮助数百万想拥有好身材品质的女性减肥，有丰富的个体瘦身经验，更懂得为品质女性制定更专业的减肥方案。赛乐赛奥利司他源自罗氏配方，多次入选“中国3.15消费者可信赖产品”，大家可以了解一下。
另外，服用奥利司他时，一定要根据说明书或遵从医嘱。如果有疑惑，赛乐赛还有+专业顾问，为你提供瘦身指导。
马上就要过年了，如果你想控制体重，建议不要通过“不吃晚餐”来减肥，不仅会反弹，还会伤害身体。使用安全的方法，才能瘦身又健康。
参考资料：
[1]不吃晚饭就能减肥？难怪你瘦不了！.人卫健康.-03-07
[2]协和专家：不吃晚餐的减肥法危害大，合理晚餐有“四要素”，还有“五不宜”.医学界内分泌频道.-04-03
[3]肥胖是病，得治！适合中国人的“科学减肥”进展，看这篇了解，医学新观点，-05-31
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