北京治疗白癜风哪家医院更正规 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/七彩云：盘点《黄帝内经.四气调神大论》中的夏季中医养生
亲爱的大朋友、小朋友：
您好。
我中医，贵养生，治未病，重日用。
欢迎您来到七彩云家庭中医养生文化微课堂，也期待您加入亲子中医育儿课程，与更多健康家庭，一起健康向未来。
今年的立夏节气将于明天（5月5日）到来，顾名思义，夏天就要来了，夏季就要正式开始啦。
今天给您分享的主题呢，就是：盘点一下《黄帝内经.四气调神大论》中，有关夏季中医养生的知识内容。
《四气调神大论》作为紧随首篇《上古天真论》的第二篇，是对“法于阴阳和于术数起居有常”的养生原则，顺应于四时变化的具体应用。
所谓“四气”，就是春夏秋冬四季的气候变化，即春温、夏热、秋凉、冬寒。
“调神”呢，就是顺应于这个气候的变化，调摄我们的精神情志。
清代医学家高世栻在其《素问直解》中，解释说：“四气调神者，随春夏秋冬四时之气，调肝心脾肺肾五脏之神志也。”
遵循一年四季的自然规律，调神养生，未病先防，让我们的形体和精神达到最佳的状态。
向大医致敬，与经典同行。
接下来，七彩云就结合《四气调神大论》中，有关夏季的内容，一字一字诵读，一句一句学习。
原文一：夏三月，此谓蕃秀。
七彩云诵读学习：夏天的这三个月，也称之为“蕃秀”。
“夏三月”，对应于农历的四、五、六三个月，大约是阳历的5月、6月、7月；一般来说，往往还会延续到农历七月初、阳历8月初。这三个月，还分别叫做孟夏、仲夏、季夏，对应于立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑这六个节气。
“蕃”是枝叶繁茂、层层叠叠的样子，“秀”是开花、受精、结果的状态。
合在一起呢，“蕃秀”就成为了“夏三月”、夏天、夏季的别称，表示万紫千红、花团锦簇、云蒸霞蔚，万物繁荣秀丽起来，一步步走向更加成熟和饱满。
夏天比之于春天的这种变化，往往从立夏之日，就非常明显地看出来了。
所以，所谓“蕃秀”，其实就是“夏长”，万物之“蕃”，昂扬“秀”出一面面生命的旗帜，这是相互鼓舞的成长，是比学赶超的成长之道。
亲爱的各位大朋友、小朋友，由物及人，“蕃秀”之道，正是夏季中医养生之道，您感觉到了吗？
原文二：天地气交，万物华实。
七彩云诵读学习：天地之气交会，万物开花结实，一派欣欣向荣。
“气”在中华文化里面，是一个核心概念，不仅仅是中国哲学用语，也是中医术语。“天地合气，万物自生”，“气”是万物生成的本原；“天地合气，名之曰人”，作为宇宙万物之一的人，也是由“气”而化生；“气”运行不息，不仅仅是万物的本原，也是万物存在的形式，推动和调控着人体内的新陈代谢。
“天地气交”，就是指天地阴阳二气，相互感应，升清降浊，阴阳交合，这是大自然的变化规律。而这种变化，尤以夏季为剧。立夏之后，整个夏季炎暑降临，雷雨增多，有时候刚才还是“水光潋滟晴方好”，瞬息之间便成为“山色空蒙雨亦奇”。
“华”是开花，“实”是结果，“华实”就是树木开花结果，“千朵万朵压枝低”。
到了夏天，天地之气完全交会，天地氤氲，万物化醇，万物恰其时而正其事，开花的开花，结果的结果，共同奔赴生命的盛宴。
原文三：夜卧早起。
七彩云诵读学习：夏天作息，应当晚一点儿睡觉，早一点儿起床。
那么，早一点儿、晚一点儿，具体时间段怎么算？“夜”和“早”以什么为标准？
《康熙字典》对“夜”字，解释说：“日入为夜，与昼对。”太阳落山了，就是夜晚了。
《说文解字》对“昼”字，解释说：“日之出入，与夜为界。”太阳出来了，就是白天了。
东边正日出，白昼开始；西边日落了，夜晚开始。一天24小时，无非是夜与昼的交替更换而已。
太阳每一天，都是新鲜的；一年之中，每一天的太阳都是不一样的。可见，所谓的昼和夜，不是某一个固定的时间，而是没有一个固定的时间段。
比如，夏至日，4:52日出，白天开始了；而在冬至日，7:19日出，白天才开始；同样的，夏至日，19:32日落，夜晚开始了；冬至日，16:59日落，夜晚就开始了。
但是，无论日头如何转，您只要心中有了红太阳，以您所在当地、当天的太阳作为参照，您就自然有了这一天的昼夜之判断了。
我们再来看早和晚。
“早”，目前最早可见的金文里面，是太阳紧贴在地面上；这就是说，比太阳升起这个时间，还要靠前，就是早了。“晚”呢，《说文解字》讲“晚，莫（mù）也”，莫是“暮”的本字，也就是说，比太阳落下之后的这个时间，还要延后，就是晚了。
早和晚不仅仅表示与昼夜有关的时间，很多时候，更是一个表示过早或过迟的程度的副词。
在某一个规定的时间之前，就是早；反之，在某一个规定的时间之后，就是晚。
这个早晚的程度，如何把握呢？
七彩云是这样考虑的：夏至日和冬至日昼长相差5个小时，取其中2个半小时，为一个早晚时间段；再把这2个半小时平均分为三份，一份50分，作为早晚的三个程度划分，分别为50分内早晚，分内较早、较晚，分内很早、很晚。
以夏至日为例，按照“夜卧早起”的作息要求，日出4:52之后为白天，日落19:32之后为夜晚，“夜卧”时间当为小于19:32+分=22:02、大于19:32+分=21:12；“早起”时间当为大于4:52、小于4:52-50分=4:02。
限于行文篇幅，七彩云就不再展开了，希望后续有时间专门就四季睡眠时间问题，给各位家人朋友以详细分享。
“夜卧早起”，接收天地清明之气，另外，还可以适当午睡，以顺应阴阳变化，保证饱满的精神状态。
原文四：无厌于日。
七彩云诵读学习：不要对日长天热感到厌倦。
“无厌于日”，就是说不要去讨厌太阳。为什么这样说呢，我们看到，夏天来了，有些人嘴上经常会说“热死啦，热死啦”。白天炎炎烈日，汗流浃背；躲到树荫下，也还是流不完的汗；甚至到了夜晚，太阳的余威还在，热气蒸腾不散。
人一旦“厌日”，就会躲避着太阳，空调风扇吹不停，白天不欢夜里折腾。其结果呢，就是，该出汗的时候，出不来汗；该透发的时候，被堵了回去。再加上其他不正确的生活方式，冰镇啤酒小龙虾，一夜张狂不回家，燥热排散不去，阳气升举不起，夏气无法顺应，反逆伤害内脏，这样那样的毛病就出来了。
“无厌于日”，就是要在炎热天气里做好积极预防，该出汗，就出汗；该及时补充水分，就及时补充水分；该休息，就好好休息；保持一颗昂扬
原文五：使志无怒。
七彩云诵读学习：要让情志自然抒发，不压抑，不苟且，也不要疯狂“爆炸”。
“怒”，是一种压抑之后，逐渐集聚到一定紧张状态的情绪爆发。一方面，夏天热浪滚滚，为火，人的气血都到外边来了；而暑气通于心，内在阳气不足，容易出现胸闷、气短、汗多等症状，遇到事情容易气血上冲，激动发火；另一方面，对于上边的“厌日”一族，阳气正常的上升通道，被阻遏、迟滞，也容易形成郁结。
“使志无怒”，就是要避免这种不良刺激，让情志之神平静安然无虞。一方面，让情志自然抒发，不压抑；另一方面，让情志平和不躁，不要动不动就气冲上天。
其实，“使志无怒”的秘诀，就在于“无厌于日”之中，人跟太阳走，让身体经常适度出出汗，有助于阳气向外生发，情绪得以及时调整。
原文六：使华英成秀。
七彩云诵读学习：要让精神自然生长，每一朵花都开放，每一个果实都饱满。
“华”和“英”都是植物的花，“秀”者实也，“有实之象，下垂也”。“华英成秀”，是植物自然而然开花、落花、结果的进程。
“使华英成秀”，是拿人的精神与自然的花果打比方，我们每一个人的精神之花，也要开放得更加秀美；我们每一个人的内在世界，都要保持充沛、饱满而旺盛。
原文七：使气得泄。
七彩云诵读学习：要让人体气机自然疏泄。
“泄”是一种开放的状态，尤其在夏天，疏泄要及时。有了郁滞，及时宣泄；暑气太过，及时散掉。而“厌日”一族，汗水不得泄；冰镇冷饮一族，阳气不得升，生硬破坏了人体正常的宣泄通道。吃到肚子里的冷饮冷餐，憋闷在身体里的阳气，都会让身体很受伤，阴阳失之调理。
“使气得泄”，就是要让我们的整个机体，积极顺应外在的“苦夏”天气，该收敛补充的时候，及时收敛补充；该宣泄挥发的时候，及时宣泄挥发。
原文八：若所爱在外。
七彩云诵读学习：就好像一颗心，完全呈现在了外边的世界，内心的爱完全呈现了出来。
繁体字的“爱”是带“心”的，《康熙字典》中讲该字为“仁之发也，从心”。什么意思呢？爱原本是亲近的心意，是蓬勃的心气，是藏在内心深处很难为他人所知的。
“所爱”其实是“爱之所”，指的是心灵。
“若所爱在外”，这里又打了一个比方，说我们的这颗心啊，在夏天就好像长在了身体外边，而不是长在我们的身体里面。心意绵延，可以看得见；心气蓬勃，可以无拘无束，直接呈现展示。
为什么这样说呢？我们知道，暑气通于心，心主夏，夏季养心，夏气是最有益于心脏的。
养心就是养神。人在夏天，不能自我封闭，不能像大门不出二门不迈的大小姐，阻隔了与夏气的正常交流，而要走出来，人见人爱，花见花开，顺应夏气，敞开了胸怀去爱、去追、去享受夏天的每一天。
原文九：此夏气之应，养长之道也。
七彩云诵读学习：这就是我们适应夏天天气的变化，调养人体生命健康长寿的大法则。
什么是“夏气”？七彩云理解，一方面，是“天地气交”，天地之气，尤其以风、寒、暑、湿、燥、火“六气”中，暑、湿、火最为显著。另一方面，是人体之气，具有推动与调控阴阳、温养营养、防御邪气、固摄体液、控制排泄、中介信息、交换能量等作用。
重点是这个“应”字，人与天地自然，小宇宙而大循环，不能不回应，不得不响应，理当如此的是积极顺应，正当其时的是同声相应、同气相求，尽可能保持一致，“不掉队”。
如前边所讲，“此夏气之应”，就是在夏天，要把我们人体的阳气，充分养护起来，尽可能都调动起来。
然而可悲的是，很多人的“应”，也正如前边所讲，不是顺应，而是逆应，逆天非道，白白糟蹋了自己的青春和生命。
“长”不仅仅是字面的生长之意，而是大长特长，长到什么程度呢？《说文解字》解释该字，为“久远也”。徐铉的注释，就更明确了：“不亡也。长久之义也。”可以说，自古以来，健康长寿，乃至长生不老，是很多人的追求。
“养长”，就是在夏天这个火热的季节里面，养护我们健康的生命，让他（她）尽可能地充实、丰盈而美好。
顺天时，应地利，聚人和，养生就像种庄稼，小心翼翼养护生命每一天，坦坦荡荡畅享健康这一生。
“养长之道也”，说简单，就是这样简单；说不简单，七彩云贴他（她）耳边讲，也无法唤醒吧。
其实，所有的养生之术，最后都会归结为天地大道，因为，包括《黄帝内经》在内，一切都是来自于自然，而作为自然之子，“人与天地相参”、“与日月相应”，也便有了智慧的创造、道德的生活。
原文十：逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
七彩云诵读学习：如果，违背了这个大法则，就会伤害到心气。心气伤害了，提供给秋天收敛的能力，就减少了。到了秋天呢，就会因为收敛能力的减少，而发生这样那样的疾病。严重的，到了冬天，还会反复发病，甚至还会诱发其他疾病发生。
比如，《颐身集》就指出：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”这里强调夏季心火旺盛而肾衰弱，外热而内寒，饮食不可雪上加霜，否则寒伤脾胃，导致较弱的消化功能更趋紊乱，容易感染急性腹泻性传染病，还容易导致疲惫的肾功能更趋孱弱。可以说，夏季吃太多冷饮，“不养反杀”，这是和自己的生命过不去啊，“冷饮一时爽，痛经火葬场”，相信很多人深有痛彻之体会。
再比如，夏季躲避夏气，常处空调房爽歪歪，就特别容易引发寒湿痹证、风湿性关节炎、黄汗等多种疾病。
原文十一：逆夏气则太阳不长，心气内洞。
七彩云诵读学习：违背了夏天的时令规律，人体的阳气就不能旺盛滋长，内在心气会因衰弱而出现虚寒症状。
隋唐医家杨上善解释说：“太阳，手太阳小肠府脉，在外也。心藏为阴，居内也。故府气不生，藏气内洞。洞，疾流泄也。”
新安医学名家吴崐解释说：“太阳不得养长之令，则心气内虚，而无火之症生矣。”
逆夏行为不可为。如前所说，因为“逆之则伤心”，而引发的多种疾病，大多都有虚寒症状。突出表现为：头重脚轻，语声低微，心悸气短，面色苍白，畏寒肢冷，体质虚弱等；部分患者还会有食欲差，夜长尿多，性欲降低等等。
有时候，病来如山倒；但是，往往，病去如抽丝。
七彩云积极推广中医养生文化，就是希望各位家人朋友能够遵循养生法则，不生病，少生病，健健康康过一生。
原文十二：所以圣人春夏养阳……
七彩云诵读学习：明白了这些道理，懂得了养生之道，所以圣人能够在春夏季节摄养阳气……
大自然永恒不变的规律就是阴阳消长，而夏天是阳气最旺的时候，从这个角度来说，夏天养生最重要的就是养阳。
七彩云特别要交待的是，尤其是阳虚体质的家人朋友，畏寒怕冷、四肢不温啊，消化不良、完谷不化啊，精神不振、容易疲惫啊，脉象沉细、舌体胖大啊，等等，更要注意抓住夏天好时光，充分养阳，以增进阳气，达到脏腑阴阳平衡。
《素问.六节藏象论》中说：“心者，生之本……为阳中之太阳，通于夏气。”可见，夏天如何养阳的问题，很大程度上在于，夏天如何更好养心？
嗯，这又引出了七彩云的下一个分享话题，好吧，就此打住。
最后，七彩云真诚祝福您身体健康，阖家幸福，万事如意；真诚邀请您加入我们的健康家庭亲子中医育儿项目，国医养国娃，中医中国人。
七彩云中医启蒙公益课堂说明：
1、凡具体诊疗及养生方法，应在专业医师指导下应用。
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原创作者：七彩云，果雪儿健康家庭亲子中医育儿项目团队成员。
