关爱青少年儿童白癜风 http://www.yunweituan.com/npxdt/npxchy/m/838.html很多人，睡不着，睡不醒，睡不香，其实可以通过两种方法：
1，运动。
2，健康食材，下面就和大家讲一讲选择食材，对于健康睡眠的重要性。
小麦。
小麦为禾本科植物小麦的种子，其性凉，味甘，具有清热除烦、养心安神、补虚益肾以及厚肠胃、强气力等功效，为日常生活中不可缺少的主食之一，人们食用的馒头、面条、糕点等，其成分主要就是小麦粉。
常食小麦对心脾两虚所致的脏燥、烦热、消渴、虚损以及失眠等有一定的防治作用，为失眠患者的理想食物。现代研究显示，小麦营养丰富，含有蛋白质、糖类、脂肪、卵磷脂、精氨酸、麦芽糖、蛋白酶、维生素等成分。
不仅可以给机体提供热量，还可增强细胞活力，改善脑细胞功能，镇静安神，增强记忆，抗衰老，防治心脑血管疾病。作为主食，失眠患者宜常食之。当然，为了提供更加丰富的营养，在以小麦粉为主食的同时，还应注意适当配以蔬菜及肉蛋等副食。
大米。
大米为禾本科植物水稻的种仁，也叫做粳米，其味甘，性平，具有补中益气、健脾养胃、养阴生津等作用。大米可改善或者消除体虚瘦弱、神疲乏力、津伤烦渴以及心悸失眠等，也是日常生活中不可缺少的主食之一。
大米的主要成分为淀粉，其蛋白质含量也较高，此外还含有B族维生素、有机酸、无机盐等，不仅可以提供机体所需的热量，还有养心安神之作用，很适合失眠患者食用。
应当注意的是，因为大米不能提供人体必需的8种氨基酸，所以在以大米为主食时，还需注意配食其他谷物及副食。
大豆。
乃“豆中之王”。其味甘，性平，具有益气养血、润燥利水、健脾宽中、活血解毒、健脑益智以及安神等作用。
大豆的营养成分比较全面，具有很高的营养价值。除含有丰富的蛋白质和脂肪之外，还含有丰富的卵磷脂和维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E、叶酸、烟酸、大豆黄酮苷、钙、铁、磷等。
大豆中的蛋白质含量高达35%～40%，而且氨基酸的种类比较全，所含人体必需氨基酸的比例与人体的需要相近，其蛋白质的质量不亚于动物蛋白，因此有“植物肉”“绿色牛奶”的美誉。
大豆中的脂肪含量为15%～20%，以不饱和脂肪酸居多，其中的油酸、亚油酸有使胆固醇降低、软化血管作用，有营养神经、健脑安神的功效，因此被营养学家推荐为防治高血压病、冠心病、脑动脉硬化、神经衰弱以及失眠等的理想食品。
大豆中含有一种胰蛋白酶抑制素，会影响人体内胰蛋白酶的消化作用，因此整粒黄豆难以消化，经过加工之后的豆制品破坏了这种物质，就比较容易消化了。因此，食用大豆应以豆制品为主。大豆做原料可加工成上百种豆制品，常食用的有豆腐、豆浆、豆芽、豆腐干以及腐竹等。
玉米。
玉米是草本植物玉蜀黍的种子。其性平，味甘，具有降糖降脂、健脾益胃、和中利尿以及抗动脉硬化等功效，虽然在我国的一些地区和西方发达国家曾一度在餐桌上被排除，但目前又备受青睐，已经成为一种热门的保健食品。
玉米的营养较为丰富，每克玉米含蛋白质8.5克，淀粉72.2克，脂肪4.3克，还含有较丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素E、纤维素、胡萝卜素以及钙、磷、铁、硒等。
玉米所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸，其中50%为亚油酸，亚油酸能够抑制胆固醇的吸收。玉米油含维生素E较多，长期食用可使血中胆固醇降低，软化血管，是冠心病、高血压病、肥胖症患者及老年人的理想食用油。
资料表明，印第安人长期以玉米为主要食物，他们很少发生高血压病、冠心病以及脑血栓等心脑血管病，这与玉米具有降低血脂及延缓动脉硬化的作用有很大关系。玉米的健脑作用主要是玉米蛋白含有较多的谷氨酸，能够帮助和促进脑细胞进行正常的功能活动。
失眠患者经常食用玉米可改善脑细胞功能，促进睡眠，减轻头晕、健忘以及神疲等自觉症状，对证属心脾两虚型、痰热内扰型及气滞血瘀型者十分适宜。
应当注意的是玉米中缺少一些人体必需的氨基酸，如色氨酸及赖氨酸等，单食玉米易致营养失衡，所以应注意与豆类、大米、小麦面等混合食用，以均衡营养。
小米。
小米味甘、咸，性凉，具有益胃和中、健脾养心、除热解毒、安神之功效，是消化不良、泄泻、消渴、失眠及体质虚弱者的营养健康食品。失眠患者常食小米能够改善睡眠，消除头晕、心烦以及身困乏力等自觉症状，失眠患者尤其是心脾两虚型、心胆气虚型宜常食之。
晚饭吃得过少，胃中空虚使人难眠；吃得过多，胃由于饱胀而压迫内脏，也会妨碍睡眠，如果服食小米粥，既不会很快地排空而“吊胃”，又不会过饱而失眠，所以小米粥可谓是安眠的良方。
现代研究证实，人类睡眠愿望的产生和困倦程度同食物蛋白内色氨酸含量密切相关，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种催人欲睡的血清素，而小米中色氨酸的含量名列前茅。
若在小米粥内加入适量的白糖，则产生的催眠效果更为理想。同时小米含丰富的淀粉，进食后可使人产生温饱感，能够促进胰岛素的分泌，从而提高脑内色氨酸的含量。
若每晚喝小米粥，经过数月，大多数人不仅睡得快、睡得香，而且第二天早晨面色红润，精力充沛。需要指出的是，喝小米粥治疗失眠不会马上见效，需坚持一段时间方能逐渐显现其促进睡眠的作用。另外，小米不宜和杏仁同食。
芝麻。
《名医别录》中列为上品，并称为“八谷之中，惟此为食”。芝麻有黑白两种，其性能大致相同。芝麻味甘，性平，具有补肝肾、润五脏以及养血生津之功效。
对于芝麻的功用历代评价甚高，认为其宁心健脑作用甚佳，适用于肝肾精血不足所造成的眩晕耳鸣、失眠健忘、须发早白、腰膝酸软、步履维艰以及肠燥便秘等。芝麻助眠的功效显著，作为安神佳品，可以常服之，许多安神食疗方都用芝麻，对于证属肝肾阴虚型、心肾不交型及阴虚火旺型的失眠患者尤为适宜。
