北京好酒渣鼻专科医院 http://m.39.net/pf/a_8733705.html01“成瘾”的大脑究竟是怎么了？
今天想要分享的话题是成“瘾“行为。一谈到成瘾这个话题，可能很多人会立即想到网瘾、毒瘾、烟瘾。
事实上，我们每个人可能都会犯的熬夜上瘾，不停刷手机、停不下来地总是贪吃、买买买的购物、疯狂追剧等其实都是一种瘾。
成瘾行为是如何形成的呢？《根本停不下来》的作者沈家宏是一位专业治疗成瘾行为的心理医生，他在长达32年的治疗过程中，提出了他的新观点，他认为成瘾行为是因为在亲密关系中有所缺失以及无助感等心理问题造成的。
作者还提到在大脑结构中，成瘾物质会使我们大脑的两个部位受影响，一个就是前额叶皮质，另外一个就是杏仁核。
前额叶皮质，它是管控我们每个人的思考控制、判断和计划。而杏仁核是负责产生情绪，识别情绪和调节情绪。
当大脑的这两个部位被破坏，那么自然造成严重的影响，会难以控制。所以说成瘾行为跟意志力无关，真的不是因为我们的自制力差，意志力薄弱。
02瘾是一种错误的自我疗愈
成瘾行为有哪些特点呢？一共有四个方面。
第一个方面是反复出现。
第二个方面是造成伤害。
第三个方面是令人愉悦。
第四个方面是无法控制。
那么，爱好是不是成瘾行为呢？当然不是。因为一个积极的爱好，它是不会给我们带来伤害的，而成瘾行为往往会造成伤害。
当无聊空虚或者无助感来袭的时候，很多人就习惯性用自己熟悉的，愉悦的成瘾物来缓解那个当下的状态。
但事实上，它只是表面掩盖了那一刻的无助感。事后我们还是要为这样的行为，自己去买单。
03如何戒掉这些成瘾的行为？
作者也给了四个建议。
第一个建议是有规律的生活。
简单而言就是要吃好睡好，有序生活。看似非常简单，但是我们很多人往往都做不到。
比如现在越来越多的人习惯晚睡，当你问及他你为什么要晚睡时，他的回答可能是——
“其实睡不着，也没有太多的事情要做，但是就是想看看视频，刷刷朋友圈，看一些资讯。总之，就是不想让自己这么快的结束这一天。因为总觉得这一天好像过得不是那么的尽兴，希望通过熬夜让对一天变得更长一些。”
针对爱晚睡的人群来说，作者的建议就是围绕“吃好睡好，有序生活”展开。
当白天你能够非常高效地按照自己的计划去工作生活，非常充实地完成自己制定的各项任务计划，在晚上睡觉时，就能够带着满满的幸福感、满足感、成就感安然入睡，这样逐渐就可以与自虐般的晚睡saybyebye喽！
第二个方法是寻找到你的支持者体系。
当瘾上来的时候，你可以跟支持人去倾诉，当你说出来那一刻，你的状态也许就已经好很多了。
很多城市都有一些团体的互助小组，比如戒烟小组，戒网瘾的小团体。你可以将自己的感受，跟团体里的某位你最信任，最投缘的成员去分享。相信团体中的伙伴会比较理解你的感受，这个时候可能能够用他们的一些成功经历来拉住你！
第三个方法是记录下成瘾行为，警惕复发的信号。
时刻觉察会让你复发的环境或情景，把它都梳理出来，并采取两个行动。
行动一是远离成瘾物
比如说有游戏瘾的，那就要卸载掉手机上的一些游戏APP。有爱追剧，就要把看剧APP隐藏起来。喜欢疯狂购物的女士，要把一些购物类的APP删掉。
对于烟瘾和酒瘾的远离，办法是拉上总和你一起去抽烟，或总是去呼唤你去喝酒的一些朋友，尽可能的免受他们的影响。
行动二找一个健康的替代的行为
比如说当你意识到一旦你接到上级突然扔过来的一大堆工作任务的时候，你就会感到很焦虑，这个时候你特别的想要暴饮暴食，或者特别想抽烟。
那么，当你接收到这个信号时，你就可以选择另外一种健康的替代行为，并立即采取行动。
例如当你接到了老板丢来的一大堆任务，这个时候，以往你可能要去抽一根烟，现在你可以试着起身给自己泡一杯茶。
关于成瘾行为今天先这到这里啦！明天继续这个话题！
?
今日萌言萌语
4岁弟弟早晨起床后看到6岁姐姐没穿小马甲
立即主动坐在姐姐跟前，贴的很近很近
“姐姐我给你暖一暖！我来当你的小马甲！”
说罢，拉起自己的衣服，潇洒地护住姐姐！
哈哈，那个瞬间真是一幅好有爱的画面呢！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
