更年期别乱吃药,多吃这几种食物,失眠和胸 [复制链接]

更年期失眠，真的很普遍45岁以后，女性卵巢功能逐渐衰退，性激素分泌减少，很多女性会出现胸闷、忧虑、抑郁、易激动等症状。加上潮热、盗汗、心悸等更年期典型症状多在夜间高发，对女性睡眠带来极大威胁。专家建议尽量少用镇静催眠药更年期失眠应以调养为主，连续服用镇静催眠药的时间一般不应超过2周。如果失眠症状较严重，建议就医诊治，不建议自行服用镇静催眠药。因为病人对服用剂量、用药时长和服药时间点的把握并不专业，易出现药物不良反应、依赖性和戒断反应。四款助眠食物，更年期女人吃再合适不过牛奶牛奶是理想的助眠食物。它含有大量的钙和乳酸，有助于补充更年期女性体内大量流失的钙质。另外，牛奶中还含有色氨酸，可使人产生困倦感，促进睡眠。另外，牛奶中的碘、锌和卵磷脂等营养成分可大大提高大脑的工作效率，提升日间的工作状态。睡前喝一杯热牛奶，有镇静助眠的效果。大枣大枣中富含糖类、有机酸、粘液质、维生素A、维生素B2和多种氨基酸，具有抗疲劳的作用，能增强人的耐力。另外，大枣中的黄酮类化合物具有镇静降血压的作用。桂圆桂圆中含有多种营养物质，具有补血安神、健脑益智、补养心脾的功效，是健脾益智的传统食物，对失眠、心悸、神经衰弱、记忆力减退、贫血等有较好的调养效果。更年期女性将4个桂圆带壳打孔和4枚大枣泡水喝，具有补气养血的功效。香蕉香蕉中含有大量的维生素B6和镁元素，具有缓解忧郁、紧张情绪的功效。香蕉性寒，具有清热的作用，有更年期潮热症状的女性，可以多吃香蕉。空腹食用香蕉会导致嗜睡乏力，建议在饭后半小时食用。

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