更年期吃什么调理
中医观点，女性更年期是由于年老体衰，肾气虚弱，受产育等等因素影响，令阴阳失去平衡，从而引起的心、肝、脾、肾等脏腑功能紊乱所致。肝肾阴虚，阳失潜藏，亢逆于上是更年期女性的主要表现，所以，滋阴、降火、补气、养肝肾对于更年期女性来说是非常适合的。
1.枸杞子
枸杞子是一种常见补肝肾的中药材，具有益精明目，滋补肝肾的功效，凡是更年期女性均可服用枸杞子来加以调养，可改善手足心热、烦燥不安、心悸失眠、潮热出汗等症状。
食谱：枸杞蜂蜜水
抓一小把枸杞子，用沸水冲泡，等到温热之时，加入蜂蜜，再搅伴均匀即可。滋补肝肾、益精明目、养血美容。
2.百合
百合是生活中很常见的清补食品，具有养阴润肺，清心安神之功效，尤其适合更年期这类阴虚火旺之人服用，可以改善心神失常，虚烦惊悸，睡眠不实等等症状。
食谱：银耳百合汤
银耳20克，鲜百合10克，少量的红枣和枸杞子。银耳、百合用清水浸泡好，与红枣一起用锅煮沸，下枸杞、冰糖，继续炖约20分钟。银耳也是一种滋阴效果极好的食物，同食后可补肾滋阴、益胃润肠、补气和血、强心安神。
3.桑葚
桑葚性味甘寒，具有补肝益肾、生津润燥、补血养颜等功效，更年期女性因肝肾阴虚，而有头晕腰酸，烦躁潮热，心悸失眠者，可常吃桑椹改善不适，通过滋阴养液、息虚风、清虚火，起到安神静心的效果。
食谱：桑葚汁
桑葚1碗，冰糖适量。桑葚入锅，加入3倍量的水，大火煮开后转小火，边煮边用勺子碾碎果肉，再加冰糖，再个5-10分钟，去渣即可饮用。补肝益肾，补血养颜。
4.鸭肉
鸭肉味甘咸性微凉，具有滋阴清热，健脾益胃，利水消肿之用，尤其适合更年期阴虚火旺的女性食用，可以滋五脏之阴，清虚劳之热，但注意尤其油脂较高，不宜摄入太多。
食谱：山药鸭肉汤
山药克，鸭肉克，枸杞子适量。鸭肉焯沸水，去血水和大部分油脂，山药去皮洗净，切成块，再一起放到砂锅内煲汤至肉熟烂，撒上枸杞子，调味，微煮小会儿即可。和山药，枸杞同吃，效果更佳。
5.牡蛎
牡蛎肉性平，味甘咸，具有滋阴养血，平肝潜阳等等功效，可以改善阴虚内热，烦躁失眠，心神不安等等更年期症状，并且，其中含有大量的牛磺酸对心肌梗塞、脑梗塞均有较好的预防效果。
食谱：双耳牡蛎汤
牡蛎克，木耳和银耳各70克，葱，姜，香菜，适量，调味料适量。牡蛎入锅沸水中焯一下，木耳、银耳泡发，切成小朵，食材一起放到锅内，放料酒、葱姜汁煮15分钟，再下焯好的牡蛎，煮开，加盐、胡椒粉、醋、香油、调味。营养丰富，相辅相成。
更年期女性饮食建议
1.补铁
更年期女性建议适量吃些富含铁质的动物性蛋白质食物，如鸡肉，鱼肉，牛肉，海鲜等，以便保证良好的精力，同时，又可缓解火爆的脾气。
2.补钙
更年期女性尤其雌激素分泌量严重减少，容易引起钙流失，因此，要多吃高钙食物，如牛奶，紫菜，豆制品等，其中豆制品还能弥补更年期雌激素不足现象。
3.补维生素
适量的维生素可以平抚情绪，尤其是含有维生素B6、维生素B12的食物，比如玉米、全麦面包、橙、苹果、草莓、菠菜、生菜等等。
4.饮食注意
减少摄取高脂肪食物和糖类，由于内分泌发生变化，饮食不当很容易造成热量过剩，引起发福；
控制食盐，少吃甜食，因内分泌改变，水盐代谢紊乱，易出现浮肿，严重可诱发高血压。
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