儿童白癜风饮食 http://m.39.net/pf/a_8890844.html更年期，这三个字大家应该都不陌生，尤其是对于女性朋友们而言，就更有发言权了。每到这个时期，家里的每一个人都要小心翼翼，生怕稍有不慎，做错了什么，就会让平时温柔可亲的妈妈们变成“母老虎”。平时虽然无奈吐槽下处在更年期的妈妈们，但是最重要的还是了解她们，帮助她们。
女性的更年期综合征，全称是围绝经期综合征，是指妇女们在绝经前后出现性激素波动或者减少所导致的一系列系统功能紊乱的症状。当女性遇上更年期，可能会出现以下症状：
①月经改变：月经周期的改变是更年期出现的最早临床症状，也是更年期最明显的信号灯。可能会出现三种情况：
（1）月经周期延长了，来经量也在逐渐减少，最后慢慢绝经。
（2）月经周期变得不规律，经期也出现了延长，但经量却增多了，甚至出现大出血或崩漏，然后会慢慢减少，最后停止。
（3）月经突然就停止了，没有一点儿征兆。这种情况比较少见。
②血管舒缩情况异常：出现了潮热、出汗的情况，也是更年期时候的突出的信号。在潮红区域感到灼热、皮肤发红，然后开始发汗。发作频繁、持续时间不规律。
③心血管症状：可能会出现心痛、心悸、血压波动、头晕耳鸣的情况。
④精神症状：会出现神经衰弱的表现，比如失眠、少寐多梦，容易惊醒、健忘等。
看了上述的更年期症状，是否让一些女性朋友更加紧张了起来？是否会更担心自己的情绪突然变得喜怒无常，精神状况愈发下降？男性朋友们也会担心是否能照顾好自己的妻子，能否兜住处在更年期时候妈妈们的暴脾气。
别着急，别惊慌，平稳度过更年期有方法！
①体育锻炼：女性朋友们要适当进行一些体育锻炼，既可以舒缓心情，也可以调节身体内分泌。在家时可以选择瑜伽、健身操、跳绳等，在户外时可以选择慢跑、游泳、一些球类运动。
②均衡膳食：在更年期，一定要注意在饮食上的膳食平衡和营养搭配，尽量避免食用多糖、多盐、多油脂的食品的同时，也要多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物。比如说一些粗粮和新鲜蔬果，推荐香蕉、橘子、樱桃等。平时也可以熬点骨头汤或鸡汤。
③培养兴趣：找到一个自己喜欢的兴趣活动，可以适当转移自己的注意力，抑制住自己没有源头的怒火和焦躁，同时也发展了兴趣，提高了自己能力。
④注意睡眠：良好的睡眠习惯可以缓解身体的疲劳，同时可以调节情绪。在更年期时要保证充足的睡眠。不要熬夜，也不要在睡觉前做剧烈运动让自己失眠，不正常的睡眠时间和习惯都会引起身体内分泌的失调，进而影响激素的分泌。
