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专注研究「体质辨识、因人施养」的极简养生法！用最简单的方式，养最好的生！
有一种人，他们站着不如坐着，坐着不如躺着；整个人比较慵懒，说话也有气无力，不管做什么事都提不起劲，有点像我们常说的“懒人”。
但其实他们可能不是真的懒，而只是因为他们是气虚体质，懒只是气虚体质的一种自我保护机制与外在表现而已！
所谓气虚体质：是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的一种体质类型。
气虚体质小测试：
1、您容易疲乏吗？
2、您容易气短吗？（呼吸短促，接不上气）
3、您容易心慌吗？
4、您容易头晕或站起时晕眩吗？
5、您比别人容易患感冒吗？
6、您喜欢安静、懒得说话吗？
7、您说话声音低弱无力吗？
8、您活动量稍大就容易出虚汗吗？
如果近一年，您经常有以上这些问题，那很可能您就是气虚体质。
那么，“气虚体质”有哪些特点呢？容易导致产生哪些疾病或危害呢？
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“气虚体质”的人该如何养生调理呢？
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“气虚体质”的特点
气虚体质辨识·简易歌诀：
易患感冒易疲倦，气短心慌头晕沉。
喜静懒言身无力，稍一活动汗全身。
01气虚体质的主要特征
总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
心理特征：性格内向，不喜冒险。
对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
02气虚体质的发病倾向
气虚体质的人，容易患上一些与气血不足有关的疾病，如易患感冒、内脏下垂等病。
以及疲劳综合症、精神不振、失眠健忘、头晕心悸、肺不张、贫血、重症肌无力、胃下垂、直肠脱垂、神经性尿频、女性易患生殖脱垂等。
此外，免疫力下降，容易疾病迁延难愈，病后康复比较缓慢。
03气虚体质的形成原因
气虚体质的形成原因，主要是以下这几种：
1、父母体质虚弱，或母亲孕期营养不足、早产、喂养不当等；
2、长期过度用脑，思虑繁琐，用神过度；
3、形体过度劳累，曾经是重体力者或者是职业运动员；
4、长期节食，会造成人体摄入营养不足，形成气虚；
5、饮食失调，喜欢吃冰冷寒凉、肥腻食物以及甜食，缺乏运动；
6、情绪郁结，闷闷不乐，尤其是吃饭时生气；
7、久病不愈，导致机体元气虚弱，大病、久病之后，元气大伤；
“气虚体质”的调理方法
脾为气血生化之源，为“后天之本”，通过益气补脾可促进机体对营养物质的消化和吸收，气血生化充足，则能纠正机体“气虚”的状态。
所以，气虚体质的调理原则为补中益气，补中即补脾胃。
01饮食调养
气虚质的人，宜选用性平偏温、健脾益气的食物，不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物；少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气食物。
由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，不能蛮补，否则易导致脾胃呆滞而出现腹胀、食欲不振等。
适宜食材：
1、动物性食物：如牛肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）等；
2、谷物及豆类食物：如大米、山药、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐等；
3、果蔬类食物：如南瓜、大枣、胡萝卜、香菇等。
推荐菜品：
1、黄芪童子鸡：益气补虚；适合气虚质易自汗，或易反复感冒者日常食用；
2、山药粥：补中益气，益肺固肾；适合气虚质，亦可用于肺、脾、肾偏虚者辅助调养食用；
3、黄芪党参汽锅鸡：补中益气，升阳举陷；适合气虚质有轻度内脏下垂者日常食用；
4、南瓜粳米粥：补中益气，健脾暖胃；适合气虚质易体倦乏力、食欲不佳者食用；
02起居调护
气虚质的人，起居勿过劳。提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气，并且要注意规律作息。居室环境应采用明亮的暖色调。
气虚质适应寒暑变化之能力较差，不耐受风、寒、暑热的气候。
在夏季烈日炎热之时，要注意加强防护，同时也要注意不宜过于贪凉，不要让室内外温度相差太大。夏季午间应适当休息，保持充足的睡眠。
气虚质容易感冒，平时应避免汗出受风。常在空调居室和供暖气的房间久居者，患感冒的概率较大，应多在自然气候环境下活动。老幼等体弱之人慎用凉水淋浴。
气虚质也要注意房事不要过度，以免耗伤肾气。
03经络腧穴调理
气海穴、关元穴，是气虚质的人经络腧穴调养的重要穴位。
气海穴，具有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿之功。关元穴，具有培元固本、补益下焦之功。
可用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每穴按揉2～3分钟，每天操作1～2次。
还可采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10分钟。温和灸可每周操作1次，或每在节气转换日艾灸1次。
04运动养生
气虚质的人，运动宜柔缓，锻炼宜采用低强度的运动方式，适当增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。
不宜做大负荷运动和大出汗的运动，避免剧烈运动，忌用猛力，以免耗伤元气。
可选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3遍。
05情志调摄
气虚质的人，心态宜乐观，由于气虚质性格偏内向，因此要做自我调整，培养豁达乐观的态度，且不可过度劳神。
此外，气虚质适宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。
结语
气虚体质的人，在日常生活中比较常见。通过以上内容对气虚质的了解，会发现这些看起来很慵懒的人，其实往往是因为曾经承受过很多。
所以我们需要一起对气虚质的人，更加好一点，关爱多一点！
好让他们避免过度劳累、过渡思虑；学会调整心态，转移注意力，培养广泛的兴趣爱好，以及进行适当的有氧运动。
气虚质的人都很可爱，让我们一起对气虚质的人好一点吧！
感谢优秀的你读到最后！很荣幸能与你一起养个小生~^_^~
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