北京白癜风治疗 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/ob4a5e5/提起熬夜，很多人都不当回事，尤其是年轻人，过了十二点以后睡觉，是经常的事儿。但不知道大家有没有发现，随着我们年纪越来越大，熬夜后的身体不适感也越来越强。
在以前上学的时候，通宵熬夜，顶多就是第二天很困，基本睡一阵子就能缓过来，但是之前过年因为有点事情，连着熬了几天夜，每天差不多凌晨2、3点睡觉，却发现不单单是精力不济，自己的皮肤，情绪，反应能力，心脏，以及大姨妈都不太正常了！
皮肤变差，起痘，黑眼圈和眼袋也越来越重，第二天自己就和傻了一样，什么都记不住，头晕头痛，心慌心悸，而且一起熬夜的朋友也都表示自己吃不消了，我们还发现了一个共同点，就是体重飙升！
在熬夜期间，饮食并没有改变，但是这些凭空出来的肉却很顽固，看上去整个人都是浮肿的，很虚。
关于熬夜变胖这件事，新西兰的研究人员曾做过统计，基本每天睡6小时的人会比睡7小时的人体重大，而睡5小时的人又比睡6小时的人，体重大！
那么为什么我们熬夜会越来越胖呢？明明熬完之后比之前更累，难道不是越累越瘦吗？我们熬夜人容易变胖，浮肿一般原因有两点。
第一点，熬夜会让我们的身体机能出现紊乱，因为熬夜后我们很难保证不半夜三更吃东西，如果熬夜工作，很多人又需要保证自己的头脑清醒，所以会选择咖啡，浓茶或是一些零食，很多人都喜欢选辛辣，高能量的食物，所以容易长胖。
第二点，我们之所以熬夜时，能够头脑清醒，是因为我们的精血（肾精和肝血）一直在源源不断给我们提供能量，但是它们并不是取之不尽的，频繁熬夜会让我们的肾精和肝血处于亏损的状态。
而肾精和肝血的转化是需要足够的阳气的，一旦阳气不足，那么我们吃进去的食物，就难以被转化成有用的营养，就会变成一些痰湿垃圾，积在体内，排泄不出去，所以也会越来越胖。这就是我们常说的，熬着熬着，自己的内分泌紊乱了。
所以即使我们熬夜能忍住不吃夜宵，但是我们吸收转化食物变差了，吃同样多的食物，被吸收的少，变成痰湿的多，那么身体还是会发胖，所以这时候，光少吃没有用，关键得把自己因为熬夜消耗掉的肝血和肾精给补回来！
下面就介绍一些能够补肝血和滋养肾精的方法，经常熬夜的朋友可以参考着用。
1叩齿吞津
《温热论》中讲道“齿为肾之余”，我们的肾气充足，牙齿会坚固，不容易掉，如果肾精不足，很容易出现牙齿松动，许多老人，牙齿都容易晃动，就是因为随着年纪的增长，我们的肾精在不断流失，亏损。
而经常叩齿，能够让我们的牙齿更坚固，让我们的肾精更充足，我们叩齿时会产生唾液，所谓，肾在液为唾，这种唾液咽下去可以滋养我们的肾精。
叩齿的时间一般选在早上，早起后不用洗漱，先放松一会儿，之后闭上眼睛，上下牙齿互相叩击，次数不拘，等到叩齿结束后，会发现嘴巴里满满都是唾液，这时候我们可以用舌头贴着牙床子搅动，先上后下，搅动36次，之后徐徐咽下。这就是古籍中所记载的，叩齿吞津术。
2踮脚尖，揉涌泉
踮脚尖这个动作在古代被叫为“敦踵法”，因为我们的脚和肾经关系很密切，我们在刺激脚部时，就是在变相刺激肾经，所以经常这样踮脚尖，可以帮我们滋养肾精。
踮脚的方式不拘，站着，坐着，或是用力抬起脚再落下都可以，甚至我们平时躺在床上，或坐在沙发上，把腿伸直，绷直脚部，脚尖一勾一放，有时间就做，和踮脚的效果类似。
做完这个动作后，我们还可以揉一揉涌泉，涌泉在脚心处，是肾经的井穴，这里是滋生肾水的地方，可以帮我们滋养肾精，使其越来越充足。
涌泉可以推揉，用拇指或是食指来回按揉，每天下。也可以拍打我们脚心涌泉的位置，只要刺激到位，到脚心揉得暖暖的即可。
3搓搓手心
我们手掌，食指弯曲点到的位置叫劳宫，它是主血的，经常按摩此处就可以补充我们的肝血，或者更简单的方法就是来回搓手心，手伸直，掌心相对，来回搓，搓到手心发热的状态即可。
4盘腿转头
我们很多人熬完夜后，感觉头很沉，抬不起来。肩膀也又酸又痛，尤其是加班熬夜工作的朋友，这时候可以做一做下面这个盘腿转头，可以有效舒缓我们的肩颈，头部，让肝血流通更顺畅。
两腿盘坐，面朝前，先把双手叠放在我们一侧的膝盖上，之后头转向另一侧，拉伸。之后调换方向，这个动作可以每侧重复50次。
5桑葚红枣茶
准备红枣10颗（去核），桑葚干10克，桑寄生10克，把这些食材放在养生壶中煮熟，差不多半个多小时即可。
特别适合咱们熬夜后头晕眼花的人，桑葚是滋阴养血，滋养肝肾的，红枣是健脾，补气血的，桑寄生有益肝肾，还能强壮筋骨。
6常吃黑
如果想要肝血和肾精一起养回来，我们可以常吃一些黑色的食物，所谓逢黑必补，黑色对应的脏腑是肾，而一些黑色的食物，还有养肝血的作用，像是黑米和黑芝麻，就是十分不错的滋养肝肾的食物。
黑米
黑米养血补精，自古就被当作贡米，它的滋阴能力很强，很适合我们经常熬夜的人，像是肾精不足，体质虚弱，都可以用黑米煮粥来吃。
分享一道我从小吃到大的黑米糕，松软香甜！准备黑米，红枣，白糖，酵母，面粉和葡萄干。
把黑米提前浸泡大半天，之后放入破壁机，加适量清水，打成细腻的米糊，之后放10克白糖，酵母粉用温水化开倒进去，用筷子不停搅拌，再加入克面粉，搅拌成面糊。之后盖上保鲜膜，醒发1小时。
把葡萄干洗净，红枣去核切碎，把醒发好的面糊倒进模具中，把红枣和葡萄干倒进去，再撒上一层白芝麻。冷水上锅蒸熟，差不多蒸半小时，晾凉后切块即可食用，松软的黑米糕，带着谷香和红枣香，老人孩子都喜欢。
黑芝麻
黑芝麻为五谷之冠，滋养肝肾，润五脏，尤其适合肝血和肾精不足者食用，古代的道士们辟谷，相传就是以黑芝麻蜜丸为食。
古人吃黑芝麻颇为讲究，需得经过九蒸九晒，把黑芝麻的营养彻底激发出来后再吃，这样黑芝麻既不会油腻，里面的营养也更容易被身体吸收。
而现代人吃黑芝麻颇为随意，经常是在锅里炒一炒就吃了，但这样的黑芝麻其实并没有完全熟透，黑芝麻外面有一层壳，只有这层壳破了，里面的营养才能出来，所以很多人觉得吃黑芝麻没有效果，其实是食用方法错了。
而古人的九蒸九晒制作方法，则是先把黑芝麻在太阳下晾晒，这样的芝麻没有潮气，之后放到蒸锅中蒸3个小时，之后再拿出去晾晒，这样如此反复9次，就是正宗的九蒸九晒炮制法，许多珍贵的药材都是如此制作的。
最后蒸完的芝麻非常细腻，用手一捻，外面的壳就碎了，就像是黑芝麻沙一样，冒着热气，芝麻香十足，单吃觉得腻再加入天然的土蜂蜜，调和成一个个蜜丸，吃起来又香又细腻。
想要尝尝的朋友，可以试试这款正宗的九蒸九晒黑芝麻丸，配料只有黑芝麻和蜂蜜，没有杂七杂八的防腐剂，添加剂，也不会用其他的食材滥竽充数，实打实的好营养。
九蒸九晒可以把黑芝麻的营养彻底给释放出来，在晾晒时，黑芝麻还可以吸收太阳的阳气与自然精华，咱们制作芝麻丸的地方，都是远离城市的山区，那里的空气好，没有污染。之后柴火蒸熟，每次不少于3小时，制作芝麻丸的都是有着几十年经验的老师傅，对于火候的掌控了熟于心，这样做出来的黑芝麻丸又香又糯。
掰开后都是沙沙的，十分细腻，入口甜而不腻，越嚼越香，我们在吃芝麻丸的时候，一定要细细咀嚼，不能狼吞虎咽，早一颗，晚一颗，无论是直接吃还是用温水搭配吃都可以，咱们中老年人吃的时候可以用温水或是黄酒搭配食用，吸收会更好。
每一颗都是独立包装，随身携带也方便，干净卫生，随时随地给我们身体补充能量！
经常熬夜，想要肝肾共同滋养的朋友，不妨试试这两种黑色的食物。以上这些方法，是针对咱们经常熬夜加班，没办法早睡的朋友，或是遇到紧急的事情，需要熬夜，都可以用上面的方法，养养肝血，滋养肾精。
还有一种熬夜的情况，是想睡睡不着，或是睡着后频繁做梦，这都属于睡眠障碍。一般这样的人，肝血和肾精都是处于长期亏损的状态，除了用上面的那些滋养肝血肾精的方法，还得想办法提高自己的睡眠质量。
在此也分享一道从古代传承下来的酸枣仁汤，适合入睡困难或是多梦，惊醒者，准备酸枣仁15~30克，生甘草6克，知母，茯苓，川芎各10克，酸枣仁要提前炒熟，之后捣碎，先把酸枣仁单独用水煎20分钟，之后再与其他的食材混合煎煮，睡前1~2小时饮用。
这个方子出自张仲景的《金匮要略》，酸枣仁被称为“东方睡果”，而且养心补肝，宁心安神，若是懒得自己日日煎煮，也可以在睡前喝上一勺这种熬制好的酸枣仁膏，酸甜可口，比单纯的煎煮后喝汤味道要好很多。
这款酸枣仁膏的配料也十分丰富，有酸枣仁，茯苓，桑葚，桂圆，莲子和黄精，桑葚养肝血，还能滋阴，很适合熬夜阴虚的人。桂圆是养精安神的，很适合心慌体虚之人。但是桂圆直接吃很容易上火，经过熬制后，能去其火性，变得更温和。
莲子养心安神，茯苓健养脾胃，这个配方是由多位国医大师，根据古方和现代人的体质所研制出来的，光有配方不够，还需要好的原料来制作，尤其是酸枣仁的选用，一定要谨慎，直接影响着膏滋的效果。
酸枣仁出自河北邢台，经过严格的挑选，只有表皮紫红或是紫褐色的饱满酸枣仁才能被留下。之后经过反复清洗，炒制，熬膏，过滤，化膏等多道工序，0添加，像是防腐剂，甜味剂，增稠剂统统没有，完全是慢火细熬出来的品质。
膏滋呈琥珀色，晶莹剔透，没有杂质，长期吃也不会产生依赖性，而且用蜂蜜和冰糖调味，吃起来酸酸甜甜的，我们可以用60度左右的温水冲泡着喝，简单方便，唇齿留香。
经常熬夜的朋友，一定要记得及时补充我们耗损的肝血和肾精哦！
