夏季，天气比较炎热，很多人的睡眠质量也会跟着下降，从而导致身心俱疲，影响工作和生活。
出现失眠的情况，大家第一反应就会选择吃安眠药，但是长期依赖安眠药并不利于健康，甚至会给身体带来各种副作用。
夏季容易失眠，到底是什么原因呢？
首先，夏季夜晚温度普遍较高。夏季气温一般都比较高，夜晚气温仍然会高于25摄氏度时，人体的交感神经比较兴奋，此时可能就很难进入到睡眠的状态，就会影响夜间的睡眠质量，导致第2天醒来无精打采。
其次，因为夏季白天时间比较长。人体的松果体白天长时间处于关闭的状态，造成褪黑素分泌减少，从而引起生物钟节律紊乱，造成了失眠严重的情况。而且夏季天亮比较早，此时很多人就容易被光线刺激。
最后，心情烦躁也会导致失眠。中医认为：热之邪聚义，热扰心神。如果一个人非常的烦躁，失眠，情绪不稳定，此时也无法进入到安然入睡的状态，导致翻来覆去睡不着。
当出现失眠情况时，我们一定要及时调整，这样才能够拥有高质量的睡眠，可以尝试一下这几种方法来帮助你更好地进入深度睡眠。
夏季入睡难、易失眠？别愁，坚持做到这5点，睡眠好皮肤棒
第1点，无论在任何情况下，想要获得正常优质的睡眠，一定要学会调整自己的情绪，并且在睡眠之前不要进行任何剧烈的体育运动，放松身心，让自己更快地安静下来，提高睡眠质量，皮肤也会变得越来越好。
第2点，出现失眠问题，可能大多数人都会有一种恐惧的症状。比如有些人天生怕黑，害怕做梦，不想提前进入到睡眠状态等等，这些信号都会被大脑理解为你现在不需要休息，一而再，再而三的容易产生集体排斥。就像我们熬夜时间长了，根本就不知道困了。
第3点，舒适的温度是人体能够快速进入睡眠的重要因素，要知道人体进入睡眠也是要有条件的，起码是大脑认为你需要休息或者是允许休息了才出现的疲惫感，所以一定要给自己制造一个舒适的睡眠环境。
第4点，睡前改掉坏习惯，有些人在睡觉之前会有吸烟，喝冰镇饮料，喝咖啡等等习惯，这样往往就会刺激你的大脑，另外有些人也会躺在床上玩手机，屏幕的亮光更容易刺激你的眼睛，影响你的睡眠质量。
第5点，如果在晚上睡不着可以进行适当的有氧运动，比如瑜伽能够让你慢慢的静心，而且让你的身体得到充足的休息，这样才能够帮助你更好的放松神经，以免失眠的情况越来越严重。
如果你能够坚持做到以上这5点，或许帮助你更好地进入到睡眠的状态，也有助于提高睡眠的质量，除此之外也可以通过食疗的方法帮助你更好的提高睡眠质量。
晚上翻来覆去睡不着？白开水里加“一宝”，摆脱失眠，一觉到天亮
酸枣仁。酸枣仁是一种非常常用的治疗失眠的食材，尤其是对于轻度失眠的人群具有很好的功效，酸枣仁可以滋养心灵，具有安神的作用。
经过研究发现酸枣仁可以延长深度睡眠的时间，起到镇静安神的作用，从而对于改善失眠的症状有帮助，所以在白开水里加上酸枣仁煮粥或者是泡水，都能够帮助你缓解失眠，一觉到天亮。
远志。远志是一种非常温和的食材，对于治疗神经或者是心理症状有一定的作用，尤其是心悸失眠，健忘等等病症都有很好的帮助。
坚持用它来煮粥喝，也能够帮助你更好地改善失眠，也可以加入适量的酸枣仁。静心安神的效果会更好，摆脱失眠一觉到天亮。
百合。经常使用点百合，对于改善失眠多梦心慌和躁动症也有很好的作用，尤其是煮绿豆百合粥的，可以帮助清热解毒，滋养心脏。
如果在这个夏季你经常被失眠所困扰，不妨尝试用百合和绿豆搭配在一起煮粥能够让你静心安神，更好的摆脱失眠的困扰。
如果你是严重的失眠情况，一定要去咨询专业的医生，并且在专业医生的指导下来进行调整，这样才能够帮助你更好地提高睡眠质量。
