导语：据睡眠中心统计，我国失眠人数约为2.03亿，高危人群处于35岁至45岁的成年阶段，并伴有持续的入睡困难和周期性的噩梦，受长期工作压力和生活压力的影响，伴有精神焦虑和抑郁，不仅影响人体正常的生理睡眠质量，还会增加炎症性疾病的风险。
临床研究表明，大多数心血管疾病和慢性代谢疾病患者都有失眠症状，他们容易烦躁不安，并伴有头痛、记忆力减退等反应。
失眠的原因或已找到，神经科医生：少吃“3黄”，失眠或许会改善
1、烧烤食物
烧烤食品以肉制品和绿色蔬菜为原料，通过炭火熏制达到一定的沸点，保证食物的成熟度，现在啤酒配烧烤已经成为当代人常见的食物搭配的方式，尤其是在天气炎热的时候，市场上的烧烤摊更是会呈多元化趋势发展。
烧烤食品在制作过程中，大量的营养成分可以被分配，只有低密度脂蛋白和大量的油脂成分存在，摄入人体后，不仅会降低人体内分泌平衡和胃肠道健康，还会增加苯丙胺类有害物质致癌的风险。
2、油炸食品
如今，随着生活节奏的加快，人们的生活水平有了很大的提高，越来越多的年轻人喜欢汉堡包、炸鸡和烤肉串，这种油炸食品油炸后口感酥脆可口，但众所周知，油炸后的油脂很烫，经常食用会导致肥胖，而且油炸食品中含有的代谢性脂质和脂肪也会影响血管的正常运行。
导致血液中堆积大量的脂质废物，还会导致心脑血管疾病和脑神经系统的衰弱，在一定程度上会影响大脑中枢神经系统，导致很多人睡眠质量差。
3、咖啡
根据品牌不同，价格不同，市面上卖的咖啡都在向多样化发展，受长期忙碌工作因素影响的人，通常会选择冲泡咖啡饮品的方法来提高精神活力，达到提神醒脑的目的，晚上22:00前喝一杯咖啡，刺激大脑中枢神经，完成自己繁忙的工作。
长期喝咖啡可以在短时间内到达大脑中枢，刺激亢奋反应，但也直接扰乱了身体的生理状态，导致持续性失眠和间歇性睡眠质量下降。
慢性失眠对身体有什么影响？
1、皮肤干燥
长期失眠会导致睡眠质量差，休息不充分，身体各个器官组织调节不充分，还会影响肝脏代谢，解毒大量有毒废物，不能及时排出，堆积在体内，影响人体健康，此外，这些有毒废物也会随着血液循环被运送到皮肤表面，导致皮肤中的胶原蛋白和水分大量流失，皮肤会变得干燥、暗沉、无光泽。
2、记忆力衰退
据临床医学资料统计，长期有生理症状的人，在55岁至65岁的中老年阶段，会伴有神经中枢感觉迟钝、记忆力减退等异常生理现象，鉴于家庭琐事，存在一定的遗忘心态，容易出现记忆障碍，上一秒刚刚做完的事情，通常会转头忘记的程度。
3、心慌心悸
大脑中的神经与心脏相互作用，长时间熬夜后，体内的神经元可能会受到损伤，导致神经元不能正常接收信号，长时间处于兴奋状态，很容易导致身体的一些组织病变，它还可能导致心脏运行异常、神经细胞紊乱、心率加快、血压升高和心悸。
4、四肢麻木
在临床医学上，人体四肢持续麻木的症状称为肌肉僵硬、迟缓，其中35.6%是由于体内血液循环不足而引起的异常生理反应，人体的睡眠质量得不到充分保证，就会严重扰乱人体内的钙和维生素D的合成，那么中老年人的骨骼结构和骨密度就是在衰竭状态下发育的，同时，伴随着睡眠质量差的恶性循环，直接导致肢体僵硬、肌肉萎缩等不适。
阅读延伸——失眠怎么办？
听舒缓的音乐助眠
对于经常失眠的人来说，如果想提高睡眠质量，可以在睡前听一些舒缓的音乐，有助于释放内心的压力，让身体更好的放松，让自己更快入睡，提高睡眠质量。
泡脚助眠
建议大家养成每天睡前泡脚的好习惯，足部丰富的穴位起到疏通人体神经系统和经络的作用，缓解身体一天的疲劳，有助于睡眠，但在泡脚的过程中，一定要注意温度的选择和泡脚的时间，避免超过25分钟，以免促进下肢血液循环，增加心脑血管疾病的风险。
牛奶助眠
晚上睡觉前，可以喝一杯热牛奶帮助睡眠，牛奶中含有安神助眠的成分，能有效提高睡眠质量。
