广东的天慢慢变冷了，同学们也已经沉浸在快要放假回家过年的喜悦中，而期末考试也在一片喜气洋洋的氛围中无声无息的悄悄逼近。期末将至，大家是否感受到了满满的压力呢?快快接住这份考前焦虑测试及期末解压指南叭！
期末考的压力来自哪里？
考试焦虑情绪的影响。
对自己的高要求以及高目标。
周围人，如老师、家长、同学等的高期待。
考前刷剧、吃吃逛逛，没有做好充分的准备。
你的考前焦虑，是因为考试焦虑症吗？
下面让我们来测试一下自己是否有考试焦虑症吧。
计分规则：
第1题到第31题选“是”得1分，选“否”得0分；第32题到第37题选“是”得0分，选“否”得1分。最后记得计算总分哦。
点击下方?查看答案
1、当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。
是
否
2、如果我将参加一次大型考试，在开始之前我会非常焦虑。
是
否
3、我讨厌老师搞“突然袭击”式的考试。
是
否
4、参加重大考试时，我会出很多汗。
是
否
5、考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。
是
否
6、当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。
是
否
7、考试期间我经常想到会失败。
是
否
8、重大考试后，我经常感到紧张，以致胃不舒服。
是
否
9、我对期末考试之类的事总感到发怵。
是
否
10、在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。
是
否
11、在重大考试期间，我有时感到心跳很快。
是
否
12、考试完毕后我总是觉得可以比实际上做得更好。
是
否
13、考试完毕后我总是感到很抑郁。
是
否
14、每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。
是
否
15、一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。
是
否
16、考试期间，我经常很紧张，以致本来知道的东西也忘了。
是
否
17、复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。
是
否
18、对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。
是
否
19、某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。
是
否
20、考试期间，我有时会想我是否能完成学业。
是
否
21、我宁愿写一篇作文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。
是
否
22、我真希望考试不要那么烦人。
是
否
23、我相信，如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。
是
否
24、想着我在考试中能得多少分影响了我的复习和考试。
是
否
25、如果考试能废除的话，我想我能学得更多。
是
否
26、我认为，考试期间似乎不应该搞得那么紧张。
是
否
27、在重大考试前，我发现我的手臂会颤抖。
是
否
28、我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。
是
否
29、学校应该认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。
是
否
30、尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。
是
否
31、在重大考试之前，我吃不香。
是
否
32、我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。
是
否
33、我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。
是
否
34、在考试前，我很少有“临时抱佛脚”的需要。
是
否
35、我对考试抱这样的态度：“虽然我现在不懂，但我并不担心”。
是
否
36、考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。
是
否
37、如果我知道将会有一次重要考试，在此之前我感到很自信、很轻松。
是
否
结果分析：
0-11、较低水平的考试焦虑
在面对考试时不会产生明显的生理反应，较为淡定，可以自如地应对考试，考试对你来说也不会带来很大的压力。
12-20、中等程度的考试焦虑
你在面对考试时很可能会产生一些生理反应，甚至会影响你的考试表现，考试对你来说是有压力的（来自父母的压力或者是自己给自己的压力）。你需要调整好自己的心态，过分看重考试成绩只会加重你的考试焦虑。
21-37、较高水平的考试焦虑。
在面对考试时会产生比较严重的生理反应，如心跳加速、出汗、胸闷等，这些已经严重影响到了你考试的发挥。光靠自己来调节的作用有限，建议求助咨询师或者有丰富经验的老师。
那么，应该如何缓解考试压力呢？
听听歌、跑跑步、散散步或和朋友聊聊天、考前认真复习做好充分的准备，都是缓解考试压力的好方式哦。面对考前焦虑，找到适合自己的放松方式，特别是在高度紧张或焦虑时更要懂得放松自己，劳逸结合才能事半功倍呀！
祝大家都能在期末考试中取得理想的成绩!
天气渐凉，注意保暖添衣哦~
END编排：黄琦桢审核：网宣部点
