常用心理学专业名词解释系列：
心理是一个复杂的现象，不得不借用一个个专业名词，来阐释，一个专业名词，蕴含一种心理现象。然而专业名词的含义并非确定。各心理学家之间并未约定俗成。这里分享的解释，仅为一宁当前认可最好的含义。在阐述过程中，同时以通俗易懂、利于解决问题为取向。
自我力量
——在疑病症、焦虑症、恐惧症、强迫症等心理困扰中，自我力量不足的现象，相当普遍。
一、定义
1、通俗解释：不逃避，而可以直接承受情感、冲动和幻想的能力。
例如，身体不舒服让你联想到，会不会得癌症了？你因此感到焦虑，甚至恐惧。此时，你没有通过不断问医生来获得安心，也没有通过自我说服寻找安全感，而能够呆在恐惧中，并没有为恐惧所击倒。
被击倒的表现：头脑空白、思维迟钝、甚至头皮发麻、心慌、出汗，乃至胜任正常的学习或工作都有困难。
2、专业解释：自我力量，是不必分崩离析（就是说，不必退行、或过度使用病理性防御运作）而可以承受情感、冲动和幻想的能力。
二、与防御的区别
防御是将一种情感关闭在意识之外的一些心理操作。例如：你有意不让（关于情感的）思维内容进入意识。在你从未谈论某个议题，而你还不知道。
自我力量则是“容纳”情感而不将它关闭的精神能力。
例：
异性微笑的问你：我刚剪了这个发型，你觉得怎么样？
你沉默了片刻，本想说帅极了（漂亮极了），但你受不了调情式的情感，于是防御式回答：“剪这个发型花了多少钱？”。
而自我力量强的你，受的了调情式情感，而没感到“害羞、被嘲笑包围、被淹没……”，径直说到：“帅极了（漂亮极了）”——欣喜快乐之情溢于言表。
三、自我力量发展过程
自我力量的发展，取决于是否会有另一个人类成员协助他来调节破坏性情感反应。鲍尔比和艾因沃斯发现了“安全依恋”与情感调节能力有密切关系。一名外在的安抚人在人类童年早期和青春期特别重要，不过精神健康的成年人同样需要情感支持。童年早期和青春期早期成功的“分离个体化”过程对培育自我力量也是至关重要的。
分离个体化，顾名思义，与主要看护者分离，走向个体独立，正常情况下，童年在3岁前完成第一轮成长，完成的内在条件是：由于主要看护者（一般指爸爸妈妈）每天用心的与婴幼儿互动，使幼儿内心内化了稳定而清晰的主要看护者图像，进而相信，无论看护者在身边与否，ta都永远在那儿（这就是客体恒常性足够稳定）。能离开爸妈喜欢上幼儿园的生活即是分离个体化的第一轮成功标志。另一名人类成员安抚苦恼的婴儿非常重要。几十年前人们就发现，生命的头6个月中，温暖的躯体接触不仅对婴儿的情绪健康很重要，而且影响婴儿是否能在生理上存活的能力。婴儿还从这另一名人类成员身上内化一些应对能力，形成婴儿自己的一部分原始的内化图式。
自我力量显著不足者，要么是在3岁前，被剥夺了母亲的安抚，要么是在6到12岁、以及青春期，父母没有给予儿童恰当的挫折。
四、自我力量不足的类型及表现
1、儿童年纪越小，自我力量越弱，此为正常。同时，要保护好儿童，避免过度刺激，父母需要灵活判断需要在多大程度上缓解孩子的紧张，同时给孩子提供恰当好处的挫折，让孩子培养足够的情感容忍力。
国庆节期间，一宁带刚满4岁的孩子，去看《阿凡提之奇缘历险》，当天他感冒，精神不足，看了一半，就说要回去（因为看到打架情节感到害怕），刚走出电影院大门几米，又要回头去看，才看了几分钟，又说要回去，我带着没看完的遗憾，跟他提前回去。第三天，孩子感冒好了，精神足了，又带他去看，这次他没走，看到打架情节，就蹲下来，埋头在我腿上近2分钟。
孩子也在尝试挑战。对于儿童来说，建立电影分级制度是必要的。
这段话虽然在讲儿童，但对成人的你，就如何增加自我力量，也有启发吗？
2、过度压抑，导致无力面对强烈的情感。
有些家庭里，孩子对情绪(特别是愤怒)的表达被高度禁止，这种情况下孩子会主要出现情感隔离作为防御，而不是发展自我力量。长大后，情感上会变得僵化。如果放弃情感隔离和相关的防御，比如完美主义和固执，会让他们没有力量去面对强烈的情感(特别是愤怒)。
强迫症常常最为典型，因此咨询重点之一，是促进对情感的觉察与表达。而长期情感隔离的朋友，一开始无法理解咨询师的这个做法。当咨询师问及有什么感受时，会有回答不了的压力。但为了摆脱困扰，恢复生命活力，我们有必要提高对情绪的敏感度，并培养面对的力量。
很多人都在说追求完美，而这里揭示了，有些追求完美的内在动力，原来是努力压住情感，让自己看起来很坚强，内在的情感有多强烈，就有多追求完美。
3、情感容忍力虚弱，导致如下基本自我功能不足：
基本自我功能包括整合、抽象、言语、现实检验等。
整合不足，导致思维松散、思维中断、离题、赘述。
抽象不足，导致错误诠释明显的意思，无法理解想法的象征式表达或暗示，比如比喻。
言语不足，导致熟语破裂、奇特措辞、自我中心地使用词语、对常见用法不理解、“过度解读”、词语新作。
现实检验不足，导致无法将幻想和对“外部世界”的感知区分开。强迫或恐惧来临时，（能正常工作和学习的）当事人感觉自己担心的想法就如真的一样，这是局部的暂时的现实检验力不足。
符合上述特征的朋友，自救难度很大，且须长程心理咨询，方能获得稳定改善。想通过催眠等快速疗法，不切实际。
4、容纳幻想
这里的幻想指梦一样的内容，是非逻辑、零碎、脱离现实一样的形象思维。当容纳幻想的能力不足时，当事人的头脑被其完全占据，以致无法安心学习与工作。
一宁曾接待过这样的案例，S同学把看过的电影细节进行加工，“一个医生拿着针刺病人眼球的画面”总是挥之不去，令自己感到恐惧。当时网络咨询时，让其合上眼睛，在我的陪伴与引导下，放松，然后联想那个画面，在这个过程中面对、面对、面对……另外还做了几次意象对话，S同学慢慢就不怕了，能坚持正常的学习。
这个案例告诉我们，面对能增强容纳幻想的自我力量，但如前所述，需要在“另一个人类成员协助下”，灵活把握恰到好处的挫折量。
容纳幻想能力不足，当与强迫思维区分开，强迫思维并不会冲毁意识，而且起源于内心冲突。S同学的困扰看起来像强迫思维，但实际上是容纳幻想能力不足。
5、张力容忍力：类似匆匆做个决定这样的常见内在矛盾压垮了精神。
比如得了慢性肾小球肾炎，西医说要做肾穿刺，采用激素治疗。中医说，你就安心吃中药行了。当事人两边跑，多处询问，弄的心力憔悴。感悟到：“选择怎么做比面对疾病更难”。
这个过程就需要足够的张力容忍力，不够的话，就为疾病压垮，更加不利于健康。
6、冲动控制
难以忍受“饥饿、性欲、攻击性”等驱力带给自己的压力，导致不假思索的行功。
7、疼痛容忍
承受精神痛苦或躯体疼痛，而自我功能不会崩溃。
8、物质滥用
长期用药物以缓解情感、驱力压力或挫折（特别是在青春期），导致相对无法脱离这种外在支持而忍受驱力、情感或张力。
有些朋友，吃精神类药物长达十年以上，即使心理素质已经不错了，还仍然维持着最小剂量，也许属于这种情况，一方面，这将使自我力量无法得到进一步的锻炼，另一方面，抛开可能对肝肾的负作用，人生有一个“物质”可支撑可陪伴可依恋，似乎也不错。
9、不通过躯体渠道释放情感的能力。
有能力调节愿望、情感和冲突，而不必要退行到通过躯体渠道来释放情感或张力。
在婴儿期，当自我力量和自我功能都仅是萌芽的时候，儿童对任何张力、挫折、或情感都倾向于用以下的方式释放：A呼吸系统：呼吸困难、哮喘、过度换气等。B心血管系统：窦性心动过速与惊恐发作等。C胃肠系统：呕吐、腹泻、结肠痉挛等。D泌尿系统：遗尿、尿频、尿失禁等。
E皮肤系统：脸红、神经性皮炎、耳朵发烫等。
F运动系统:抽动、假性痉挛发作、挤眉弄眼张大嘴巴等。
换句话说，情绪通过神经链、通过身体的各个系统，得到某种程度的体验。如果成年人还保留着这种以生理方式释放情感的倾向，则有三种可能：
①心灵没有强壮到足以调节情感和张力。
②情感的强度也许太大，以致正常的心理机制也无法成功容纳。
③存在通过躯体释放情感的遗传学倾向。
在疑病症等躯体症状障碍中，通过躯体通道释放情感的现象特别普遍。
自我力量的类型不限于上述几种，此不赘述。
五、成人如何弥补自我力量
如前所述，每个人自我力量的自然发展过程是：①在“另一名人类成员协助、安抚下……”，并在这个过程中，②建立“客体恒常性”，③“内化应对能力”，④“经历恰当好处的挫折”，此挫折包括3岁前经历与主要看护者的分离焦虑。
“客体恒常性”——顾名思义，自己之外的那个客体永恒在那里，常常在那里。通俗地说：内心已经形成了关于主要看护者的稳定图像，并相信ta永远支持我。当主要看护者没在时，也觉得ta在那儿了。反之，客体恒常性不够者，主要看护者不在时，就觉得ta从此消失了。
跟孩子玩躲猫猫游戏——成人的面部消失了几秒，突然又出现在孩子眼前，有助于培养孩子的客体恒常性，几乎每个3岁前的孩子都喜欢这个游戏。
3岁前经历与主要看护者的分离焦虑也是一种挫折与压力。我记得我孩子2岁多时，有一天离开爸妈，跟哥哥阿姨等去米外的叔叔家玩，孩子都觉得是沉甸甸的大事，经历之后，孩子很有成就感。说这个现象，是为了帮助还没孩子的朋友们体会分离如何能增强自我力量。
现在已是成人的你，想要发展自我力量，还得经历这四个要件：
①在另一名人类成员协助、安抚下……
另一名人类成员，可以是爸爸妈妈、同事、哥哥姐姐、老公、妻子、朋友等，但最好的人选，是有经验的真诚的心理咨询师。
因为ta善于A设身处地的理解；B容纳你的情感宣泄；C协助你对说不清道不明情感命名，命名利于化解负面情绪，提高心智化能力；D澄清那些与你互动的人可能的动机是什么，进而消除负面情绪，增加掌控感；F帮助你识别危险；G就身心困扰、生活困难以及人际和工作困难等，提供建议以更为适应地应对；H引导培养觉察力，最终能把身心现象看的很通透，明了前因后果，进而能把控身心健康。I传递“办法总比问题多”的积极心态。等等……
并非是要长期依赖心理咨询师，而是借助这些方式，让自我力量增强后，方能靠自己飞翔。
但回避型依恋者拒绝另一名人类人员参与。
有的朋友因幼年时经常与主要看护者分开，或者主要看护者自身有不安全型依恋等原因，使幼年时的自己觉得被冷落，因此渐渐有了回避型依恋，到了成年后，对发展亲密关系会感到惊恐（例如，当有人喜欢地看着你时，你却逃离或毫无反应。），防御性地强调自己独立，不擅长也不习惯与周围人有多维度的深入交流，把自己封闭在“孤岛上的城堡”里，某些一心想要自救的朋友，部分原因是回避型依恋模式使然。
我们需要看见这个事实，有时候，只有与周围人有连接时，人才能变得更强大。当自我力量不足时，连接是心灵强壮的必要条件。
上图是陈列于丹麦奥胡斯市的现代艺术博物馆的雕塑，由某来访者分享给一宁。由表情和身体姿势可见，这个男孩正在恐惧，下面的英文是“nomanisanisland”——没有人是一座孤岛。
一宁认为，这个雕像很有意义，它提醒人们，当自己恐惧的时候，请记得，这世界上还有人能帮助你，你并不是孤零零的存在，如此，你的恐惧感会好些吗？
②建立“客体恒常性”。
此刻，你可闭眼回想下，在你的生命中，有没有你觉得他/她永远在那儿，真心在支持着你、祝福着你的人？倒不是说ta事实上能给你多少物质的或体力的支持，而是一种真心实意。使你想到了就能感到安心、踏实，ta的音容相貌历历在目。
而这种感觉的形成，除了对方的真心，还需要时间条件——经常相处、互动，慢慢就有了感觉。
阿基米德夸张地说：“给我一个支点，我就能撬动整个地球”，这强调了支点有多么重要，悬于空中，挣扎无力。我们的心灵，也需要一个支点，方能有自我力量，方能宁静致远！
这个心灵的支点，就是“客体恒常性”。
每一个人，从出生以来，其实都在无意识地坚决地寻找这个支点。一般地，首先向妈妈，妈妈处得不到就转向爸爸，爸爸处无获即转向爷爷奶奶或兄弟。再到了青春期，如果幸运的话，高中或大学的同学友谊，或战友之情，也是一个让人怀念的支点。
而进入工作期，找到这个支点的机缘降低，因为大家都很忙。
每周一到两次的长程心理咨询，更是一个支点，因为，比方说，每周三下午3：00，咨询师都在那儿，开始倾听你的故事，以及种种微妙的情感……
是否，有很久，已经没有人用心持续50分钟听你说你的故事了？
一宁常听到来访者首次心理咨询后的第二天反馈，好久没有睡的这么安慰，因为憋了数年的心事，终于讲出来了。
③“内化应对能力”
比如一位焦虑症困扰者曾经崩溃过：睡不香、心绝望、工作无法胜任、心理感到十分痛苦、身体很虚。但好转一段时间后，未来新工作上可能存在的困难，再次引发了担忧，害怕再度崩溃，思维就卡在这里出不来——害怕再度崩溃。咨询中我沉思几秒后，以响亮的声音回应道：“崩溃了也可以再好！”来访者当即大笑，轻松了。
我回复这句话的依据是，曾经崩溃过，后来不也好了吗？还好了这么久。而且，强迫症、焦虑症、恐惧症等困扰的必经康复过程中是：在“反复”中锻炼自己的觉察力、定力等能力，“反复”的频率和程度逐渐降低。
“崩溃了也可以再好！”这就是一种应对视角，体现了变化的发展观，能越来越有办法的自信心态。听的多了，或一次印象深刻了，即能内化为自己的思维模式。
下面是另一位强迫症困扰者听完一宁语音回复后的反馈：
“谢谢张老师，听完您的语音后，平静不少。但我自己似乎很难说服我自己，Ⅰ听您说，效果比我自己说要好的多。您的语音也给了我启发，Ⅱ看到了有别的处理问题的思路，不至于困在那里。我恐惧的时候，Ⅲ呆在恐惧里的感觉有时有点承受不住，有一个人诉说会好一些。”
ⅠⅢ句话见证了“另一名人类成员协助”的作用：能增强安全感与面对的力量。
Ⅱ句话见证了，我给了他在恐惧的当时，他自己想不到的应对方式。听的多了，或一次印象很深刻，才能内化。
④“经历恰当好处的挫折”，此挫折包括3岁前经历与主要看护者的分离焦虑。
虽已成年，但在较长程的心理咨询关系中，来访者不知不觉对咨询师有了依恋感，在咨询快结束时，我都会询问对即将结束咨询的感受与联想。大部分来访者都能预期结束，少部分来访者还需在半年以上的咨询结束后，以不固定的频率，交流几次，方能成功分离，或一个月一次，或三个月一次。忐忑分离后，能一个人面对内外世界，即表明自我力量增强了。
这个过程，就像2岁多的孩子离开爸妈，跟其它哥哥去叔叔家玩一样。更像孩子离开爸妈一天，去上幼儿园，有点忐忑，但也能勉强承受的住，是恰当好处的挫折。
当然，如果3岁时，客体恒定性还不够，情绪承受力弱，就需要谨慎待之，多加观察。
每次咨询前来访者先自由谈论，一般会谈到上一周的情况，我们会据此评估当前来访者的自我力量如何，如果很弱，则不适宜触碰敏感议题、以及潜意识里的负能量。如果还行，则可以在面对敏感议题和负能量的过程中，增强自我力量。
Q女士为所谓的焦虑症困扰，睡前莫名地心跳、不安，是众多困扰表现之一，她有过许多遭遇，有时谈着谈着，止不住流泪，悲伤、气愤、恐惧等多种情绪交织。还有一次，不知不觉就谈到了最可怕最无助的遭遇，昔日情景再次浮现到意识层面，为了平息她的情绪，支撑下自我力量，咨询时长远远超过正常时间50分钟。咨询结束后的一下午，处于脑袋麻木、恶心、头晕、想吐、不想吃东西、浑身无力气的状态。好在她足够信任我，咨询联盟坚固，继续每周一到两次咨询，十多次后，她反馈到，最近睡前心安，莫名的心跳没有了。
这就是在“另一名人类成员协助下”，在面对敏感议题的过程中，增强了自我力量的例子。因那次情绪冲击最大，我不确定她是否承受的住，所以第二天特意询问情况如何。得知当天晚上与某亲人相处，切换到了愉快频道，已经没事后，我才安心。
类似的案例很多，不一一赘述。
本文主要参考书籍：布莱克曼《心理障碍的诊断与治疗选择》。也引用了其它专家的观点，并结合一宁个人体验、心理咨询案例，进行阐释。
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