湖南日报·新湖南客户端8月30日讯(记者李传新通讯员王杜)长沙45岁的刘先生最近一个月经常感觉自己的心跳加快明显,胸腔也变得很闷,无法呼吸。今天,医院(医院)临床心理科程明主任医师在对刘先生仔细检查问诊后发现,其反复出现的这种不适感属于惊恐发作的症状。
(图为资料照片。)
惊恐发作亦称为急性焦虑发作,常伴随身体不适和思维混乱。程明介绍,发作持续时间从几分钟到半个小时不等,之后感觉身心疲惫、痛苦不堪。发作频率在一周数次到一天数次之间。患者恐惧担忧下一次发作时间,深陷焦虑状态之中无法自拔。大多数患者意识不到这是惊恐发作,误认为是身体健康出了问题,如心脏病、中风之类,因为显现的症状多是身体上的不适。
如何应对“惊恐发作”?专家提醒,应对惊恐发作常用的治疗方法有心理治疗和药物治疗。以下几种自助方法也很有实效。
第一步:识别焦虑,找到诱因。当惊恐发作或者愤怒、沮丧时,寻找规律性症状并记录下来,并对自己在这些场合和活动的焦虑程度进行打分。
第二步:改变导致焦虑和惊恐发作的生活方式。定期锻炼可以增强对压力环境的心理承受能力。增加活动可以认识新的朋友,获得更多的人际支持。可以通过睡前避免剧烈运动和用脑、避免饮酒饮茶饮咖啡、睡前泡澡、喝热牛奶、听放松的音乐等方法来提高睡眠质量。
第三步:通过控制呼吸过度和注意力转移的技巧来应对惊恐发作症状。
第四步:克服消极思维模式。常见的消极思维有:非黑即白、以偏概全、夸大事实、高估失败低估成功、不合理期待、过度揽责、胡乱猜测、灾难性思维等。
第五步:降低对生理感觉的敏感度。把引起自己躯体反应的活动以及当时的身体感觉记录下来,以避免将因为害怕或紧张引起的身体感觉误认为是惊恐发作的前奏。
第六步:将引起焦虑情绪的情境从小到大排列,从压力较小的情境开始练习焦虑管理技巧。
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