本文转自：赣南日报
6月21日是夏至，从这一天起，就进入炎热的夏天了，所谓的伏天也即将开始。夏至是中医养生论中非常重要的节气。那么，在这个季节我们在衣食住行方面该注意什么？如何战胜炎热酷暑保证健康呢？
养生篇
●心态平缓勿急躁
进入夏季，心情变得容易急躁，《黄帝内经》说，夏季要使志无怒，即心情要愉快，使气得泄，不要压抑自己。精神内守，病从安来，就是这个道理。
●防暑降温要做好
夏至期间，全国气温高、光照足，雨水也多，农作物生长旺盛。夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。
●晚睡早起最适当
起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。
●艾灸养生作用大
生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸，补益的效果能够达到最佳。
●补水多喝温开水
夏季气候炽热，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕费事不喝水。少喝冰水，过凉的饮料会刺激胃肠道，影响消化液的分泌使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病，喝温热的水反而更解渴。
●睡眠保证7小时
夏至，由于天气的原因，这时候大多数人会出现全身困倦乏力、头痛头晕的症状，严重时可影响日常生活和工作。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。
饮食篇
保健饮品消暑气
夏至时，人的身体由于气血外张，脾胃机能相对减弱，饮食应以清淡、容易消化为主，避免大鱼大肉或高汤大补，以起到调理胃气、保养精气的作用。同时，还应适当进食具有清热、解暑、养阴功效的食物，以适应自然气候的变化。以下几款保健饮品很利于夏季消暑。
1.竹蔗茅根饮
做法：鲜白茅根克，竹蔗克，将竹蔗切碎略捣，加入鲜白茅根，加水适量，煎沸去渣饮用。
功效：清热生津、止咳止呕。可用于夏季保健或作为消暑凉茶饮用，也适合肺热咳嗽、咳痰黄稠、胃热呕吐的患者饮用。
2.五味龙眼洋参茶
做法：五味子5克，西洋参5克，龙眼肉5克，冰糖20克（1至2人份）。将五味子洗净，去杂质；西洋参浸透切片；龙眼肉洗净，去杂质，将冰糖打碎成屑。将五味子、西洋参、龙眼肉、冰糖屑同放炖杯内，加入清水毫升，放在武火上炖，再用文火炖煮25分钟即成。
功效：益气生津，养心安神。
3.乌梅冰糖饮
做法：乌梅30克，冰糖适量（分量根据各人口味添加）；陈皮、玫瑰花、山楂根据各人情况选用3至5克。乌梅、陈皮、玫瑰花、山楂加水至0毫升，大火滚开后转小火煮30分钟，加入冰糖适量。放温后即可服用，无需冰镇。
功效：健脾开胃，清热敛肺。
少喝冰饮多吃“苦”
夏天养生，饮食方面也有一定的讲究。不少年轻人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒等冷饮，这易造成肠胃功能紊乱，导致腹泻、腹痛。另外，由于气温升高，食物中的各种细菌生长繁殖很快，常温放置的熟食容易被细菌污染，即使放在冰箱里，也不能保证绝对安全。
夏天可多吃苦味食物，如苦瓜骨头汤能清泄暑热，增进食欲，但要适量，否则伤胃。另外可多喝粥，夏季喝消暑保健粥是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等都是很好的夏季粥品。
运动篇
夏季宜柔性运动
夏至过后，天气炎热，运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时，宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式，时间在1小时左右。
夏季不宜做剧烈运动，因为剧烈运动容易出现大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。在运动过程中，出汗过多时，应适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。运动后虽然很热很渴，但应控制冷食冷饮，如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等，避免损伤脾胃、影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等症状。
运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。
防病篇
养生防病三原则
夏至时节，南方的天气常常暴晒、暴雨交替，湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床，人体消耗的增加导致抵抗力减弱，肠道传染病和皮肤病等季节性疾病也随之“找上门”。因此，在做好防暑降温工作的同时，更应注意夏季多发病的预防和保健。
夏季养生防病应注重以下原则：
一是健脾除湿。夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如荷叶、藿香等。
二是清热消暑。夏日气温高，人体心火较旺，可用些具有清热解毒、清心火作用的药物，如薄荷、莲子心、黄连、竹叶等来祛暑。
三是补养肺肾。可选用枸杞子、百合、桑葚等防出汗太过，耗伤津气。