01什么是焦虑性失眠？
文先生，三十多岁，公司的区域销售经理。和许多年轻人一样，在经历着失眠的折磨。
一到晚上上床，他的大脑就自动开始转。一开始他只是反思一下当天的工作，有哪些纰漏以及要完善的地方。渐渐地，他越想越多，甚至几个月前工作上的纰漏，都能巨细靡遗地回忆出来。一想到那些篓子，他就更加焦虑起善后的工作。
结果，越想越精神，而且对想出来的善后方案，没一个满意！就这样辗转一夜，折腾到天已经微微发白了，他才恍惚起床。
艰难地度过了几个月，文先生总是想好好地弥补一下自己的睡眠，但突然有一天，他开始担心：今天会不会又像昨晚那样，想这想那没法控制？怀着不安的心情，文先生还是上了床，10分钟过去了，半个小时过去了，1小时过去了——完蛋！自己还是清醒的！今晚又要失眠了！
文先生以为这样的情况，是因为工作太累，如果工作轻松一点，睡眠的情况就会好转过来。但是，即便后来工作压力降低了，他的情况也并没有好转，每周至少有一半时间晚上睡不着。
身心俱疲的文先生，不仅要焦虑以后的工作任务要怎么完成，还要惶恐他每天最大的恐惧——今天会不会又失眠，现在的文先生已经开始为失眠本身而失眠。
不仅如此，文先生白天还会有心悸、心慌的感觉，严重时还会出现头晕、无力、恶心等躯体症状。文医院查一查，说不定是身体生了什么病，对症下药，吃点药就好了。
结果，查了一圈也没检查出有什么问题。医生劝他说再去精神科检查一下，当时他还挺反感，又不是精神出毛病了，去精神科干嘛？但最后检查结果却让他傻了眼——他根本没有器质性病变。
也就是说，他的身体并没有哪个器官或组织生病了，他的失眠头疼恶心，都是心理上的原因，他得的是焦虑性失眠症。
一般来说，焦虑性失眠有以下几个特征：
①以入睡困难为主，频繁觉醒同时还多梦，焦虑情绪明显，总是担心无法入睡或者睡眠浅，进一步加重入睡困难；
②晚上睡眠质量低下，同时焦虑情绪严重，影响到白天的工作生活，严重者还有头疼头晕、厌食恶心、胸闷气短等躯体症状。
③没有器质性的病变，也即心理因素导致的失眠。
02为什么我会焦虑性失眠？
1.大脑过度唤醒
易患焦虑性失眠的人，在处理失眠问题时，大脑皮质会被过度唤醒。大脑皮质过度唤醒意味着，丘脑-垂体-肾上腺轴功能亢进，同时交感神经系统也会被过度激活。
这会让你的情绪被过度唤醒，也就是说你在睡觉时，思维比别人更加的活跃，想的也会比别人更多。
这一点最直接的体现就是：你会更加注意“自己有没有感觉困”、“自己是不是要睡着了”。这时，对于你来说，睡觉已经不是一件自然而然的事情了，而是需要你动脑子的麻烦事——你会不自主的开始思考怎么才能入睡，以及想各种催眠的方法。
而这样的行为也进一步导致皮质过度唤醒，导致恶性循环——越睡不着，想的越多，想得越多，越睡不着。
2.对睡眠的错误认知
认知，指你对于某个人、事、物的看法和见解；从接收信息，到处理问题，以及预测结果的三步过程，是一个完整的心理活动。易患焦虑性失眠的人，往往会有下面这些错误的认知。
（1）错误的态度
你可能对睡眠的结果过分